Cum te protejezi in sezonul racelilor si gripelor?

Cu totii stim ca sezonul racelilor si gripelor poate fi un moment dificil pentru sanatatea noastra. In timp ce temperaturile scad si zilele devin mai scurte, virusurile se raspandesc mai usor, punandu-ne la incercare sistemul imunitar.

Cu toate acestea, nu suntem neajutorati in fata acestor amenintari sezoniere. Exista numeroase masuri pe care le putem lua pentru a ne proteja sanatatea si a preveni raceala sau gripa.

Raceala

Raceala, cunoscuta si sub denumirea de rinita sau nas infundat, este o afectiune respiratorie comuna cauzata in principal de rhinovirusuri. Aceste virusuri infecteaza mucoasa nazala si gatul, determinand inflamatie si producerea de mucus. Raceala este, in general, o afectiune usoara si se caracterizeaza prin simptome precum:

• congestie nazala;
• stranuturi;
• tuse;
• durere in gat;
• oboseala usoara;
• usoara febra (rar);
• durere de cap usoara.

Raceala sau asa numita rinita se poate raspandi prin picaturi de saliva sau mucus de la o persoana infectata la alta prin contact direct sau prin atingerea suprafetelor contaminate si apoi a fetei.

Gripa

Gripa, sau gripa sezoniera, este o boala respiratorie mai grava cauzata de virusurile gripale A si B. Gripa poate avea simptome similare cu raceala, dar este de obicei mult mai severa. Simptomele comune ale gripei includ:

• febra;
• frisoane;
• dureri musculare si articulare;
• durere de cap severa;
• tuse uscata;
• oboseala extrema;
• congestie nazala si dureri in gat (mai putin comune).

Gripa se raspandeste si ea prin picaturi de saliva sau mucus de la persoanele infectate, iar riscul de infectare creste in sezonul rece, cand oamenii petrec mai mult timp in spatii inchise.

Raceala si gripa sunt foarte comune in sezonul rece. Conform Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, se estimeaza ca, in fiecare an, milioane de persoane se imbolnavesc de raceala si gripa in Statele Unite. Aceste boli pot duce la zile pierdute de la scoala sau munca si pot impune presiuni semnificative asupra sistemelor de sanatate. De aceea, este crucial sa intelegem cum sa ne protejam si sa prevenim raspandirea acestor infectii.

Prevenire a racelilor si gripelor

Prevenirea racelilor si a gripei este esentiala pentru mentinerea sanatatii si evitarea disconfortului.  Iata cateva masuri eficiente de prevenire a acestor afectiuni:

• Igiena adecvata a mainilor, una dintre cele mai eficiente modalitati de prevenire a racelilor si gripelor este spalarea frecventa si corecta a mainilor cu apa si sapun. Igienizarea mainilor trebuie sa dureze cel putin 20 de secunde si sa includa curatarea intre degete si sub unghiile mainilor, in cazul in care nu aveti acces la apa si sapun, utilizati un dezinfectant pe baza de alcool pentru maini.
• Vaccinarea antigripala anuala: este una dintre cele mai importante masuri preventive, mai ales pentru persoanele cu un risc crescut de a dezvolta complicatii grave ale gripei. Consultati medicul sau farmacistul pentru a afla cand si cum puteti primi vaccinul antigripal.
• Evitarea contactului cu persoane bolnave: daca cineva din jurul vostru prezinta simptome de raceala sau gripa, incurajati-l sa stea acasa pentru a preveni raspandirea infectiei. De asemenea, evitati sa va atingeti fata, in special ochii, nasul si gura, dupa ce ati atins suprafete publice sau persoane bolnave.
• Igiena respiratorie: acoperiti-va gura si nasul cu un servetel sau cotul indoit atunci cand tusiti sau stranutati, pentru a preveni raspandirea picaturilor de saliva, dupa care aruncati servetelele folosite si spalati-va pe maini.
• Curatarea regulata a suprafetelor: igiena corespunzatoare a suprafetelor din casa sau la locul de munca poate ajuta la eliminarea germenilor si a virusurilor. Dezinfectati regulat obiectele de uz frecvent, cum ar fi telefoanele mobile, tastaturile si clantele.
• Mentinerea unei distante sociale: in timpul sezonului rece sau al unei epidemii de gripa, evitati spatiile aglomerate si incercati sa mentineti o distanta adecvata fata de persoanele necunoscute sau bolnave.
• Adoptarea unui stil de viata sanatos: include o alimentatie echilibrata, somn adecvat si exercitii fizice regulate, toate acestea pot intari sistemul imunitar si reduce riscul de a va imbolnavi.
• Evitarea fumatului si a consumului excesiv de alcool: fumatul si consumul excesiv de alcool pot slabi sistemul imunitar, facandu-va mai susceptibili la infectii.

Suplimente alimentare

Pe langa masurile de prevenire mentionate anterior, exista si suplimente alimentare si remedii naturale care pot sustine sistemul imunitar si pot contribui la prevenirea racelilor si gripelor. Iata cateva optiuni de luat in considerare:

• Vitamina C: este cunoscuta pentru rolul sau in intarirea sistemului imunitar. Poti lua suplimente de vitamina C sau poti obtine aceasta vitamina din alimente precum citricele, kiwi, broccoli si ardeiul rosu.
• Zinc: este un mineral esential pentru sistemul imunitar. Consumul de alimente bogate in zinc, precum carne de vita, oua si nuci, sau administrarea de suplimente de zinc pot ajuta la protejarea sanatatii.
• Vitamina D: deficienta de vitamina D poate slabi sistemul imunitar. Asigura-te ca obtii suficienta vitamina D3 din alimentatie sau din suplimente, mai ales in timpul sezonului rece cand expunerea la soare este limitata.
• Usturoi: are proprietati antimicrobiene si poate ajuta la combaterea infectiilor. Poti adauga ulei de usturoi la mancarurile tale sau poti lua suplimente de ulei de usturoi precum USTUROI FARA MIROS 1500mg.
• Probiotice: Sanatatea intestinului este strans legata de sistemul imunitar. Probioticele precum COSMENZIME cu DigeZyme®. care contin bacterii benefice pentru tractul digestiv, pot ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos.

NUTRAMICIN PROTECT®

Este o combinatie de uleiuri esentiale 100% naturale pure, incluzand arbore-de-tamaie, cimbru-de-cultura, menta-dulce si arbore-de-ceai, care ofera o serie de beneficii pentru sanatate. Acest supliment poate fi util in lupta impotriva gripei si racelilor, avand urmatoarele utilitati:

• Proprietati antimicrobiene: uleiurile esentiale din compozitia Nutramicin Protect® au proprietati antimicrobiene puternice, ceea ce inseamna ca pot ajuta la combaterea bacteriilor, virusurilor si ciupercilor care cauzeaza raceli si gripe.
• Sustinerea sistemului imunitar: unele uleiuri esentiale, precum cimbru-de-cultura, arbore-de-ceai si menta, pot sprijini sistemul imunitar si pot ajuta la intarirea rezistentei organismului in fata infectiilor.
• Proprietati antiinflamatorii: unele uleiurile esentiale, cum ar fi menta, au proprietati antiinflamatorii si pot contribui la reducerea inflamatiei in organism, ceea ce poate fi util in tratarea simptomelor de raceala si gripa.
• Proprietati antioxidante: unele uleiuri esentiale din Nutramicin Protect®, cum ar fi uleiul de tamaie, contin antioxidanti puternici care pot ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi. Vezi si: magneziu bisglicinat beneficii.

Alimentatie sanatoasa pentru un sistem imunitar puternic

Un sistem imunitar puternic este esential pentru a lupta impotriva racelilor (rinita) si gripei (care apar cu simptome precum tuse, congestie nazala, durere in gat si multe altele), iar alimentatia si stilul de viata pot juca un rol semnificativ in intarirea acestuia. Iata cum poti sustine sistemul imunitar prin alegeri alimentare si obiceiuri de viata sanatoase:

• Consuma o varietate de fructe si legume: fructele si legumele sunt pline de vitamine, minerale si antioxidanti care sprijina sistemul imunitar. Vitamina C din citrice, kiwi si ardei rosu, precum si vitamina A din morcovi si cartofi dulci, sunt exemple de nutrienti esentiali pentru sanatatea imunitara.

• Opteaza pentru proteine slabe: proteinele sunt esentiale pentru construirea si repararea celulelor. Carnea slaba, pestele, puiul, tofu si leguminoasele (fasole, linte) sunt surse bune de proteine.
• Consuma grasimi sanatoase: grasimile sanatoase, precum cele gasite in uleiul de masline, avocado si nuci, pot avea efecte antiinflamatorii si pot sprijini sistemul imunitar.
• Fibra pentru sanatatea digestiva: o dieta bogata in fibre, din surse precum cereale integrale, legume si fructe, poate ajuta la mentinerea unui tract digestiv sanatos, ceea ce este crucial pentru sanatatea generala si imunitara.
• Hidrateaza-te corespunzator: apa este esentiala pentru buna functionare a organismului si ajuta la eliminarea toxinelor. Asigura-te ca bei suficienta apa in fiecare zi.
• Exercitii regulate: activitatea fizica moderata poate imbunatati circulatia sangelui si poate spori functionarea sistemului imunitar. O plimbare zilnica, o sesiune de yoga sau o activitate sportiva preferata pot face minuni pentru sanatatea ta.
• Odihna si somnul: somnul adecvat este crucial pentru regenerarea organismului si intarirea sistemului imunitar. Asigura-te ca dormi intre 7 si 9 ore pe noapte pentru o sanatate optima.

In concluzie, sezonul racelilor si gripelor poate reprezenta o provocare pentru sanatatea noastra, dar nu suntem neajutorati in fata acestor amenintari sezoniere. Prin adoptarea unor strategii eficiente de prevenire si ingrijire, putem sa ne intarim sistemul imunitar, sa reducem riscul de infectare si sa trecem cu bine peste aceste perioade dificile.

Pentru a preveni raceala si gripa, este esential sa urmam cateva masuri de baza, precum spalarea frecventa a mainilor, vaccinarea antigripala, evitarea contactului cu persoanele bolnave si igiena respiratorie. Mentinerea distantei sociale in timpul sezonului rece si adoptarea unui stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, somn adecvat si exercitii fizice regulate, sunt, de asemenea, esentiale pentru intarirea sistemului imunitar.

In plus, exista suplimente alimentare si remedii naturale, cum ar fi vitaminele C si D, zincul, usturoiul, probioticele si uleiurile esentiale, care pot sprijini sistemul imunitar si pot contribui la prevenirea racelilor si gripelor.

In final, imbinand aceste strategii de prevenire si avand grija de sanatatea noastra in mod general, putem sa ne protejam si sa trecem cu bine peste sezonul racelilor si gripelor, mentinandu-ne in forma si reducand impactul acestor infectii asupra vietii noastre de zi cu zi.