Vitamina K2: secretul pentru reducerea grasimii abdominale?
4 decembrie 2024
Slabeste in ritm rapid : cele mai bune arzatoare de grasimi termogenice
28 februarie 2025
Stiai ca poti arde cu pana la 30% mai multe calorii daca iei Cayenne inainte de antrenament?
Combinarea unui antrenament HIIT de 20 de minute cu o capsula de Cayenne (capsaicina) poate creste arderea caloriilor de la 250-350 kcal la 280-380 kcal, in functie de greutatea corporala. In plus, efectul EPOC (consumul de oxigen post-antrenament) este amplificat, ceea ce inseamna ca vei continua sa arzi calorii si grasimi timp de pana la 48 de ore dupa antrenament. Aceasta combinatie sustine nu doar pierderea de grasime, ci si cresterea metabolismului general. Afla cum, citind in continuare articolul.
-
CAYENNE FAT BURN
46.59 leiCAYENNE FATBURN – actiune 3 in 1: controlul greutatii, accelerarea metabolismului si cresterea energiei.
Ai auzit vreodata de termogeneza? Acest proces natural din corp poate deveni aliatul tau de nadejde in lupta cu kilogramele in plus. Prin cresterea consumului energetic, termogeneza ajuta la arderea grasimilor, iar unele ingrediente naturale, precum ardeiul Cayenne, sunt dovedite stiintific ca pot stimula acest proces.
Ce este termogeneza?
Termogeneza este procesul prin care organismul produce energie sub forma de caldura, arzand calorii pentru a mentine temperatura corporala constanta. Acest proces joaca un rol esential in metabolism, contribuind la reglarea greutatii corporale.
Cum functioneaza termogeneza?
Termogeneza poate fi declansata prin mai multi factori, cum ar fi:
- Dieta: anumite alimente cresc termogeneza, cum ar fi ardeiul iute (capsaicina), cofeina si ceaiul verde (catechine).
- Activitatea fizica: exercitiile fizice si antrenamentele de intensitate ridicata (HIIT) stimuleaza productia de caldura si consumul de energie.
- Expunerea la frig: expunerea la temperaturi scazute activeaza tesutul adipos brun (BAT), care arde calorii pentru a genera caldura.
Atunci cand termogeneza este activata, corpul arde mai multe calorii decat ar face-o in mod normal, contribuind astfel la pierderea in greutate.
Ce se intampla in organism in timpul termogenezei?
Atunci cand este declansata, termogeneza determina o crestere a activitatii metabolice. Corpul arde carbohidrati si grasimi pentru a produce energie termica, activand sistemul nervos simpatic (SNS).
- Sistemul nervos simpatic elibereaza norepinefrina, care se leaga de receptorii din tesutul adipos.
- Receptorii TRPV1 din tesutul adipos brun si din alte tesuturi sunt activati de substante precum capsaicina (din ardeiul Cayenne), crescand productia de caldura si de energie.
- Enzimele cheie sunt activate pentru a descompune grasimile stocate si a le transforma in acizi grasi liberi, care sunt arsi pentru energie.
Cum poate fi obtinuta termogeneza?
Termogeneza poate fi stimulata natural, prin intermediul alimentatiei, activitatii fizice si expunerii la frig.
Iata cateva metode eficiente de a stimula natural termogeneza:
- Alimente care stimuleaza termogeneza:
✅ Ardei Cayenne (capsaicina) – stimuleaza receptorii TRPV1, crescand arderea grasimilor.
✅ Ceai verde (catechine) – creste rata metabolica si stimuleaza lipoliza (arderea grasimilor).
✅ Piperina – are capacitatea de a stimula receptorii TRPV1 (receptorii de vaniloid) implicati in termogeneza si in oxidarea grasimilor. Prin acest mecanism, piperina contribuie la cresterea consumului de energie si la arderea grasimilor.
✅ Cofeina – creste cheltuiala energetica prin stimularea sistemului nervos simpatic.
✅ Ghimbir – activeaza receptorii pentru termogeneza, stimuland arderea grasimilor.
✅ Proteine – digestia proteinelor consuma mai multa energie comparativ cu carbohidratii sau grasimile, stimuland termogeneza indusa de dieta.
- Activitate fizica – antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) si exercitiile de forta determina cresterea termogenezei post-antrenament (EPOC).
-
Ce este EPOC?
EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) reprezintă consumul de oxigen în exces după antrenament. Cu alte cuvinte, corpul tău continuă să ardă calorii chiar și după ce exercițiul fizic s-a încheiat, pentru a reface rezervele de energie, a repara țesuturile musculare și a readuce corpul la homeostazie (starea normală de echilibru).
-
Când se produce EPOC?
- Începutul EPOC: EPOC se activează imediat după terminarea exercițiului fizic.
- Cauze: După un antrenament intens, corpul trebuie să:
- Reîncarce rezervele de oxigen în sânge și în mușchi.
- Repare fibrele musculare afectate de antrenament.
- Elimine lactatul produs în timpul antrenamentului anaerob.
- Readucă temperatura corporală și ritmul cardiac la valori normale.
- Expunerea la frig – activarea tesutului adipos brun (BAT) poate fi realizata prin expunerea la temperaturi scazute (bai cu gheata, camere criogenice).
SFAT: FARA ALIMENTE PICANTE?
IA O CAPSULĂ CU UN EXTRACT DE CAYENE ȘI PIPERINĂ, APOI FĂ O PLIMBARE ÎN MERS ALERT TIMP DE 30 DE MINUTE PE ÎNSERAT, ÎN AER RECE!
BONUS: DACĂ NU DOREȘTI SĂ IEȘI LA FRIG, POȚI ÎNLOCUI PLIMBAREA CU UN DUȘ RECE DE 2-3 MINUTE, CARE VA STIMULA LA FEL DE EFICIENT ACTIVAREA ȚESUTULUI ADIPOS BRUN.
-
CAYENNE FAT BURN
46.59 leiCAYENNE FATBURN – actiune 3 in 1: controlul greutatii, accelerarea metabolismului si cresterea energiei.
-
Ce este adiposul brun (BAT)?
Adiposul brun (BAT – Brown Adipose Tissue) este un tip special de țesut adipos care are capacitatea de a arde calorii pentru a genera căldură (termogeneză). Spre deosebire de adiposul alb (grăsimea albă), care stochează energie sub formă de grăsimi, adiposul brun consumă energia pentru a produce căldură, contribuind astfel la arderea grăsimilor și controlul greutății corporale.
Adiposul brun este mai activ metabolic și conține mai multe mitocondrii (centrele energetice ale celulei) decât grăsimea albă. Culoarea brună provine de la conținutul ridicat de fier din mitocondrii.
-
Unde se găsește adiposul brun în corp?
Adiposul brun se găsește în principal la nou-născuți și la copii mici, deoarece ajută la menținerea temperaturii corporale, protejându-i de frig. La adulți, grăsimea brună este mult mai redusă, dar poate fi găsită în anumite zone strategice:
- Gât și zona supraclaviculară (partea de sus a spatelui și umeri)
- Torace (între coaste)
- Zona lombară (în jurul coloanei vertebrale)
- Zona rinichilor și a glandelor suprarenale
Deși cantitatea de adipos brun la adulți este mult mai mică decât la sugari, activarea acestuia poate susține pierderea în greutate.
3. Ce declanșează activarea grăsimii brune (BAT)?
Adiposul brun poate fi activat de mai mulți factori, printre care:
- Expunerea la frig: Temperaturile scăzute stimulează activarea grăsimii brune pentru a genera căldură, contribuind la creșterea consumului caloric.
- Exercițiile fizice: Exercițiile fizice, în special antrenamentele de intensitate ridicată (HIIT), stimulează eliberarea de irisina, un hormon care transformă adiposul alb în adipos bej (o variantă intermediară între alb și brun, dar cu proprietăți similare grăsimii brune).
- Anumite alimente și substanțe: Substanțe precum capsaicina (din ardeiul iute) și piperina (din piper negru) pot activa receptorii TRPV1, stimula sistemul nervos simpatic și activa termogeneza prin grăsimea brună.
- Stimularea receptorilor TRPV1: Alimentele picante (cum ar fi ardeiul iute) activează acești receptori, contribuind la activarea grăsimii brune.
Ce se intampla daca declansezi termogeneza fara a face miscare?
Chiar daca nu faci miscare, termogeneza continua sa arda calorii, dar la o intensitate mai mica decat atunci cand faci exercitii fizice. Exista doua forme principale de termogeneza care pot fi activate fara miscare:
- Termogeneza indusa de alimente (TEF – Thermic Effect of Food)
Ce se intampla?
Atunci cand consumi alimente care contin substante termogene (cum ar fi capsaicina, piperina, cofeina, catechinele din ceai verde), corpul tau incepe sa arda mai multe calorii pentru a procesa, digera si metaboliza alimentele.
- Efectul asupra metabolismului: corpul arde cu pana la 10-15% mai multe calorii doar pentru a digera alimentele. Daca adaugi capsaicina sau piperina, termogeneza poate creste cu inca 50-90 kcal pe zi, chiar fara miscare.
- Ce se arde? Grasimi si carbohidrati stocati.
- Ce substante ajuta? Cayenne (capsaicina), Piperina (din piper negru), ghimbir, cofeina, ceai verde (catechine).
Exemplu:
Daca iei o capsula de Cayenne sau Piperina inainte de masa, corpul va folosi mai multa energie pentru a digera si a metaboliza alimentele. De exemplu, in loc de 50 kcal consumate pentru digestia unei mese, corpul tau ar putea consuma 70-80 kcal datorita efectului capsaicinei.
- Termogeneza indusa de frig (Activarea tesutului adipos brun – BAT)
Ce se intampla?
Daca te expui la frig (ex. dusuri reci, bai de gheata, plimbari in aer liber la temperaturi scazute), corpul activeaza tesutul adipos brun (BAT), care incepe sa arda grasimi si sa produca caldura pentru a-ti mentine temperatura corporala.
- Efectul asupra metabolismului: tesutul adipos brun arde calorii fara a face miscare. Cand esti expus la frig, acest tesut arde pana la 300-500 de calorii pe zi.
- Ce se arde? Grasimi stocate (mai ales acizi grasi) pentru a produce caldura.
- Ce substante ajuta? Substante care activeaza receptorii TRPV1 (capsaicina, piperina, ghimbir) link catre cayenne si expunerea la frig (dusuri reci, bai de gheata, camere criogenice).
Exemplu:
Daca iei o capsula de Piperina si faci un dus rece timp de 2-3 minute, corpul tau va activa tesutul adipos brun (BAT) pentru a produce caldura. Chiar si fara a face miscare, corpul poate arde pana la 150-200 de calorii in timpul procesului de reincalzire.
- Efecte metabolice (cresterea ratei metabolice de repaus – RMR)
Ce se intampla?
Unele substante precum cofeina, piperina, catechinele si capsaicina cresc rata metabolica de repaus (RMR). Chiar daca nu faci miscare, metabolismul tau este accelerat, iar corpul tau va consuma mai multe calorii.
- Efectul asupra metabolismului: rata metabolica de repaus (RMR) poate creste cu 3-8% dupa administrarea de capsaicina, piperina sau catechine din ceai verde.
- Ce se arde? Grasimi si carbohidrati.
- Ce substante ajuta? Cofeina, piperina, capsaicina, catechinele.
Exemplu:
Daca iei o capsula de Cayenne sau bei un ceai verde cu piperina, rata metabolica poate creste cu aproximativ 50-100 kcal pe zi, chiar fara miscare. Acest lucru este similar cu efectul unui antrenament usor, fara sa fie nevoie sa te misti.
Ce spun studiile despre termogeneza?
- Studiul lui Belza et al. (2006) a demonstrat ca o combinatie de capsaicina, cofeina, catechine si tirozina a crescut termogeneza cu 90 kJ in 4 ore, iar pierderea de grasime a fost mai mare cu 0.9 kg fata de placebo in decurs de 8 saptamani. (Sursa: Belza, A., Frandsen, E., & Kondrup, J. (2006). Int J Obes (Lond), 30(9), 1299-1306.)
- Studiul lui Heinitz et al. (2020) a aratat ca termogeneza adaptativa reduce metabolismul cu aproximativ 178 kcal/zi in primele saptamani de restrictie calorica, ceea ce face mai dificila pierderea in greutate. (Sursa: Heinitz, S. et al. (2020). Metabolism, 104, 154303.)
Cand este cel mai bine sa administrezi Cayenne si Piperina pentru a obtine o termogeneza maxima?
Cel mai eficient moment pentru administrare este cu 30 de minute inainte de antrenament pentru activarea EPOC sau cu 15-30 de minute inainte de masa pentru stimularea termogenezei alimentare, iar pentru o eficienta maxima, se recomanda combinarea Cayenne FatBurn cu exercitii fizice si o dieta echilibrata, sustinand astfel atat termogeneza digestiva, cat si activarea tesutului adipos brun (BAT).
-
CAYENNE FAT BURN
46.59 leiCAYENNE FATBURN – actiune 3 in 1: controlul greutatii, accelerarea metabolismului si cresterea energiei.
Recomandare generala pentru administrare optima
| Momentul administrarii | Efect principal | Cand sa le iei | Cine ar trebui sa le ia |
|---|---|---|---|
| Inainte de masa (15-30 min) | Creste metabolismul digestiv (TEF) | Inainte de mic dejun, pranz sau cina | Persoanele care vor sa slabeasca sau sa controleze pofta de mancare, cele cu stomacul sensibil |
| Inainte de antrenament (30-45 min) | Creste oxidarea grasimilor, activeaza EPOC | Inainte de HIIT, cardio sau antrenamente de forta | Persoanele care vor sa arda mai multe calorii in timpul antrenamentului |
| Dupa masa (imediat dupa) | Creste termogeneza digestiva | Dupa pranz sau cina | Persoanele care uita sa le ia inainte de masa, persoanele fara sensibilitate gastrointestinala |
| Dupa antrenament (imediat dupa) | Prelungeste efectul EPOC | Dupa antrenamente cardio sau HIIT | Persoanele care uita sa le ia inainte de antrenament |
| Seara tarziu | NU recomandat – poate afecta somnul | Evita administrarea dupa ora 18:00 | Oricine, pentru a evita insomniile |
💡SFAT: ARDE MAI REPEDE GRASIMEA
Bea un ceai verde cu lamaie si ghimbir si fa 15 minute de antrenament hiit (high-intensity interval training)!
Concluzii
Termogeneza este un proces metabolic natural care poate ajuta la pierderea in greutate si la mentinerea greutatii corporale. Prin stimularea receptorilor TRPV1 si a sistemului nervos simpatic, termogeneza creste consumul energetic al organismului. Studiile arata ca arderea grasimilor poate fi intensificata cu ajutorul capsaicinei (din ardei Cayenne), cofeinei, catechinelor si proteinelor.
Daca iti doresti un metabolism mai activ si o pierdere mai rapida in greutate, ia in considerare includerea alimentelor termogenice in dieta ta.
Alege solutiile naturale, iar corpul tau iti va multumi!
