Burnout: stresul la birou sau stresul organizational

Intoarcerea la munca dupa o perioada de vacanta.

Intr-o lume agitata si solicitanta, fenomenul de burnout a devenit tot mai comun, afectand chiar si angajatii cu experienta. De cele mai multe ori, oamenii cred ca o vacanta poate fi solutia ideala la aceasta stare de epuizare, cu toate acestea, adevarul este ca o simpla pauza nu rezolva cu adevarat problema surmenajului in munca, mai ales daca nu reusesti sa te deconetezi complet de task-urile zilnice.

Burnout-ul: ce este si simptomele epuizarii profesionale

Burnout-ul este o stare de epuizare fizica, emotionala si mentala cauzata de stresul si extenuarea la locul de munca. Starea de burnout nu afecteaza doar performanta profesionala, ci si starea generala de sanatate si bunastarea angajatului.

Este important sa recunoastem semnele de burnout si sa acordam atentie starii noastre de sanatate mintala. Adresarea cauzelor subiacente, precum si adoptarea unor practici de gestionare a stresului si de ingrijire personala, pot contribui la evitarea sau depasirea acestei stari de epuizare psihica.

Burnout-ul este cauzat de o combinatie complexa de factori, majoritatea dintre acestia fiind legati de mediul si cerintele de la locul de munca.

Iata cateva dintre principalele cauze ale burnout-ului:

• Suprasolicitarea: excesul de munca si sarcinile prea numeroase sau prea dificile pot conduce la epuizare. Incercarea de a face fata unui volum excesiv de munca poate sa duca la stres si sa submineze bunastarea mentala.
• Lipsa controlului: sentimentul ca nu ai control asupra muncii sau deciziilor tale poate contribui la senzatia de neajutorare si stres constant.
• Cerintele ridicate: asteptarile nerealiste sau presiunea de a atinge obiective greu de atins pot genera stres si frustare.
• Munca peste program: volumul excesiv de munca si termenele limita deseori impun necesitatea de a sta peste program pentru a termina task-urile, ceea ce duce la oboseala fizica si pishica, dar si la limitarea timpului petrecut pentru rezolvarea problemelor personale, socializare si pentru relaxare.
• Lipsa echilibrului: lipsa timpului pentru relaxare, hobby-uri sau viata personala poate sa creasca riscul de burnout sau chiar de depresie.
• Ambiguitatea rolului: daca sarcinile si responsabilitatile tale nu sunt clare sau se schimba frecvent, poate aparea confuzia si dezorganizarea.
• Lipsa recunoasterii: absenta feedback-ului pozitiv sau a recunoasterii pentru munca depusa poate sa duca la descurajare si dezamagire, sau chiar la fenomenul de „quiet quitting” (situatia in care un angajat se retrage treptat din munca si responsabilitatile sale fara a demisiona in mod formal sau a-si exprima nemultumirea in mod deschis).
• Conflictul interpersonal: confruntarile constante cu colegii sau cu superiorii pot crea tensiuni si sa amplifice nivelul de stres.
• Valorile personale: daca munca ta nu este in concordanta cu valorile si interesele personale, acest lucru poate duce la dezamagire si demotivare.
• Lipsa suportului social: un mediu de lucru in care nu exista sprijin si colaborare poate amplifica sentimentele de izolare si epuizare.

Cine este predispus la burnout

Burnout-ul poate afecta pe oricine, indiferent de industrie sau pozitie. Cu toate acestea, exista anumite grupuri de persoane care pot fi mai predispuse la dezvoltarea burnout-ului din cauza factorilor specifici din viata sau mediul lor de lucru. Acesti factori includ:

• Persoanele cu pozitii de conducere sau care au responsabilitati mari pot fi predispuse la burnout din cauza volumului mare de munca si a presiunii de a lua decizii dificile.
• Personalul medical si alti profesionisti din domeniul sanatatii se confrunta adesea cu cerinte ridicate, schimbari frecvente de program si situatii stresante, ceea ce ii poate face mai susceptibili la burnout.
• Ocupatiile care implica interactiuni intense, cum ar fi profesorii, serviciile sociale sau cei din domeniul ospitalitatii, pot simti o presiune suplimentara.
• Industriile competitive, cele in care exista presiunea constanta de a atinge obiective sau dead-line-uri cum ar fi in cazul personalului din retail, vanzari sau jurnalistii, pot genera stres si agitatie, crescand vulnerabilitatea la burnout.
• Persoanele care lucreaza in domenii creative, precum artele vizuale, grafica, literatura, creatorii de continut, pot simti o presiune continua pentru a produce lucrari de calitate, ceea ce poate duce la epuizare.

Sunt vacantele o solutie ca sa te relaxezi si sa te detajezi complet de birou.

Vacantele pot fi o modalitate eficienta de a reduce stresul si de a restabili echilibrul mental si emotional, desi chiar si vacantele in sine pot genera stres, aducand cu ele presiunea de a planifica si organiza activitati, precum si asteptarile de a avea o experienta perfecta, iar atunci cand nu te poti deconecta complet in timpul vacantei, stresul poate sa revina atunci cand te intorci la munca si te confrunti cu o multime de sarcini restante.

Cu toate acestea, relatia dintre vacante si stres este complexa si depinde de modul in care sunt planificate si gestionate.

Iata cum pot vacantele sa influenteze pozitiv reducerea nivelului de stres:

• Reducerea imediata a stresului: vacantele ofera o pauza de la rutina zilnica si de la provocarile de la locul de munca. Acest timp liber poate contribui la relaxare si la scaderea nivelului de stres. Evita sa te suprasoliciti cu activitati sau sa ramai conectat la munca pe parcursul concediului.
• Reincarcarea energiei: vacantele pot contribui la refacerea resurselor fizice si psihologice epuizate. O pauza bine meritata poate sa ofere ocazia de a-ti recapata energia si vitalitatea.
• Perspectiva si reflectie: o vacanta poate oferi ocazia de a te indeparta de provocarile zilnice si de a castiga o perspectiva mai larga asupra vietii si a obiectivelor tale. Aceasta poate ajuta la clarificarea gandurilor si a prioritatilor.

Gestionarea intoarcerii la birou

Gestionarea intoarcerii la munca dupa o perioada de vacanta poate fi uneori dificila, deoarece trebuie sa faci tranzitia de la relaxare la ritmul si cerintele zilnice ale locului de munca.
Specialistii recunosc ca intoarcerea la birou dupa o vacanta in care nu te-ai odihnit suficient poate fi o provocare si poate avea un impact asupra bunastarii tale si a performantei la locul de munca.

Iata cateva sfaturi pentru a face aceasta tranzitie mai usoara:

• Relaxare inainte de a reveni: daca este posibil, aloca timp pentru o zi de relaxare si reincarcare inainte de a reveni la munca. Intoarcerea la munca fara o perioada adecvata de relaxare poate sa creasca nivelul de stres si sa contribuie la sentimente de agitatie sau anxietate.
• Ofera-ti timp: poate fi util sa incepi cu sarcini mai usoare sau sa iti acorzi momente de relaxare dupa program.
• Prioritizare: incepe cu cele mai importante si urgente sarcini. Fa o lista cu ceea ce trebuie sa faci si incepe cu lucrurile care au un impact semnificativ asupra activitatilor tale.
• Delegare: daca ai echipa sau colegi de lucru, imparte sarcinile si responsabilitatile pentru a imparti sarcinile si a reduce presiunea asupra ta.
• Gestionarea e-mailurilor: incepe cu citirea e-mailurilor si raspunsurile celor urgente, dar evita sa intri intr-o cursa de a citi fiecare mesaj. Alege ce este cu adevarat important.
• Focus pe rezultate: concentreaza-te pe rezultatele pe care doresti sa le obtii in perioada urmatoare si asigura-te ca iti aloci timp pentru activitatile cheie.
• Reaminteste-ti rutina: revenirea la rutina ta zilnica poate ajuta la crearea unei structuri care sa iti faciliteze tranzitia inapoi la munca.
• Autoingrijire: nu uita sa iti acorzi timp pentru odihna, activitati de relaxare si hobby-uri in afara orelor de munca.
• Stai deschis la schimbari: adapteaza-te treptat la cerintele de munca si la noutatile care au aparut in timpul absentei tale.

In concluzie, specialistii subliniaza ca o vacanta este esentiala pentru a te reincarca si pentru a preveni stresul si burnout-ul.

Daca nu ai avut o astfel de vacanta, este important sa iti gestionezi revenirea la munca cu intelepciune, acordandu-ti timp pentru a te adapta si a te recupera.

Strategii si obiceiuri pentru a-ti mentine sanatatea fizica si psihica

 

Indiferent daca te intorci dintr-o vacanta si trebuie sa te readaptezi ritmului stresant de munca sau resimti stresul constant, este esential sa gasesti modalitati eficiente pentru a-ti mentine echilibrul fizic si mental.

Pentru a face fata provocarilor stresului in mediul profesional, exista o serie de strategii si obiceiuri pe care le poti adopta in beneficiul tau.

Aceste recomandari te ajuta sa dezvolti rezilienta si sa iti pastrezi sanatatea:

• Activitate fizica regulata: incearca sa incluzi in rutina ta zilnica exercitii fizice moderate. Mersul pe jos, alergarea, yoga sau antrenamentele la sala pot elibera tensiunea si pot imbunatati starea de spirit.
• Pauze regulate: ia pauze scurte in timpul zilei pentru a te ridica de la birou si a te intinde. Pauzele regulate iti pot ajuta sa reduci tensiunea musculara si sa iti relaxezi mintea.
• Respiratie si relaxare: invata tehnici de respiratie profunda sau de relaxare, cum ar fi meditatia si mindfulness. Aceste tehnici te pot ajuta sa reduci stresul si sa iti imbunatatesti claritatea mentala.
• Planificarea timpului: organizeaza-ti ziua cu ajutorul unei liste de sarcini si prioritati. Planificarea eficienta te poate ajuta sa te simti mai in control si sa reduci sentimentul de agitatie.
• Alimentatie sanatoasa: alege o dieta echilibrata, bogata in fructe, legume, proteine si grasimi sanatoase. Evita excesul de cafeina si zahar, care pot accentua stresul.
• Hidratare adecvata: asigura-te ca bei suficienta apa pe parcursul zilei. Hidratarea corecta cu apa alcalina, bogata in saruriu minerale, poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de energie si concentrare.
• Somn de calitate: prioritizeaza somnul adecvat. Dormitul suficient si odihnitor te poate ajuta sa fii mai rezistent la stres si sa iti mentii echilibrul emotional. Atunci cand nu poti sa dormi, nu ezita sa recurgi la melatonina naturala, extract de valeriana, melissa sau Passiflora capsule.
• Gestionarea timpului: invata sa iti administrezi timpul eficient, impartind sarcinile in blocuri de lucru concentrate si alocand timp si pentru relaxare.
• Activitati recreative: petrece timpul liber cu activitati care iti aduc bucurie si relaxare, cum ar fi cititul, pictura, ascultarea de muzica sau plimbarile in natura.
• Comunicare deschisa: comunica cu colegii si superiorii despre nivelul tau de stres si solicita sprijin atunci cand este necesar. Crearea unui mediu deschis si sustinator poate reduce presiunea.
• Limitarea tehnologiei: incearca sa limitezi timpul petrecut pe dispozitivele electronice in afara orelor de lucru pentru a-ti reduce stimulii constanti.

Alimentatia si stresul: Alimentele Potrivite pentru Gestionarea Stresului

Consumul de alimente potrivite poate avea un impact semnificativ asupra energiei fizice si psihice, ajutandu-te sa faci fata stresului si burnout-ului. Iata cateva alimente recomandate:

Pentru energie fizica:

1. Proteine slabe: carnea slaba, pestele, ouale si leguminoasele (naut, linte, fasole) furnizeaza proteine esentiale pentru repararea tesuturilor si mentinerea energiei.
2. Carbohidrati complecsi: orezul integral, quinoa, cartofii dulci si cerealele integrale ofera carbohidrati cu absorbtie lenta, mentinand nivelul de glucoza in sange stabil si energizand organismul pe termen lung.
3. Fructe si legume proaspete: Acestea furnizeaza antioxidanti, vitamine si minerale care sustin functionarea optima a organismului si a sistemului imunitar.
4. Nuci si seminte: Sunt surse de grasimi sanatoase si proteine, oferind energie durabila si sustinand sanatatea creierului.

Pentru energie psihica:

• Peste gras: Somonul, sardinele si macroul sunt surse bogate de acizi grasi omega-3, cunoscuti pentru beneficiile lor asupra sanatatii mintale si cognitive.
• Alimente bogate in triptofan: Carnea de pui, curcanul, lactatele si ouale contin triptofan, un aminoacid esential pentru productia de serotonina, un neurotransmitator care influenteaza starea de spirit si regleaza somnul.

CALMOZEN Relax & Sleep

• Alimente bogate in magneziu: spanacul, semintele de dovleac, avocado si bananele sunt surse excelente de magneziu, un mineral care contribuie la relaxarea musculara si la gestionarea stresului. Daca vrei sa afli care este cea mai eficienta sursa de magneziu pentru tine, citeste articolul 13 Tipuri diferite de magneziu – care este cel mai eficient.
• Alimente bogate in antioxidanti: fructele de padure, ciocolata neagra, legumele cu frunze verzi si ceaiul verde contin antioxidanti care protejeaza celulele creierului si pot sustine sanatatea mentala.
• Apa: hidratarea adecvata este esentiala pentru functionarea optima a creierului. Asigura-te ca bei suficienta apa pe parcursul zilei.

Mentinerea unei alimentatii echilibrate reprezinta un aspect fundamental in gestionarea stresului si mentinerea starii de bine. In momentele in care resimti ca alimentatia obisnuita nu este suficienta pentru a face fata stresului, poti considera utilizarea cu incredere a suplimentelor alimentare, insa este important sa alegi surse sigure si eficiente, care sa completeze nevoile tale.

Iata cateva suplimente care pot fi luate in considerare pentru sustinerea energiei fizice si psihice, precum si a gestionarii stresului si burnout-ului:

Pentru energie fizica:

1. Ulei de peste: suplimentele cu acizi grasi omega-3 din ulei de peste pot sustine sanatatea creierului si functia cognitiva.
2. Triptofan (5HTP): Triptofanul este un aminoacid precursoare al serotonina, iar suplimentele cu triptofan pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit si a somnului.
3. Magneziu: Suplimentele cu magneziu pot fi utile pentru a sustine relaxarea musculara si gestionarea stresului.

Pentru gestionarea stresului si burnout-ului:

1. Melatonina: pentru sustinerea somnului, melatonina poate fi utila, mai ales in cazul in care stresul afecteaza calitatea somnului.
2. Lavanda: uleiul esential de lavanda sau extractele de lavanda pot avea un efect calmant si pot ajuta la reducerea stresului si anxietatii.
3. Valeriana: suplimentele cu radacina de valeriana sunt cunoscute pentru proprietatile lor sedative si pot contribui la relaxarea mentala si la imbunatatirea calitatii somnului.
4. Passiflora (floarea pasiunii): extractele din passiflora pot avea un efect relaxant si pot ajuta la reducerea stresului si a anxietatii.
5. Melissa: Lemon balm este o planta cu proprietati calmante, iar suplimentele cu extract de lemon balm pot ajuta la relaxare si la imbunatatirea starii de bine.
6. Rhodiola rosea: Mentionata anterior, rhodiola rosea este un adaptogen care poate sprijini capacitatea organismului de a se adapta la stres si poate imbunatati nivelul de energie.
7. Ashwagandha: Tot mentionata anterior, Ashwagandha este un adaptogen care poate ajuta la reducerea stresului si la echilibrarea starii de spirit.
8. Ginseng: Exista diferite tipuri de ginseng (siberian, coreean), care sunt cunoscute pentru proprietatile lor adaptogene si de sustinere a energiei.

Într-o lume plină de provocări, este esențial să îți menții echilibrul mental și emoțional. COSMO PHARM® iti ofera soluția completă pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea stării de bine.

O formula complexa, naturala si echilibrata

Calmozen Relax & Sleep conține o combinație unică și eficientă de ingrediente naturale, toate într-un singur supliment natural pentru relaxare si somn odihnitor. Fiecare componentă este aleasă cu grijă pentru a elimina stresul și a sustine relaxarea, ajutându-te să te simți bine și să răspunzi mai ușor provocărilor cotidiene.

Beneficii Calmozen Relax & Sleep Cosmo Pharm®:

• Magneziu: pentru relaxarea tensiunii musculare și gestionarea stresului.
• Valeriană: pentru relaxarea mentală și somn odihnitor.
• Passiflora (Floarea pasiunii): pentru reducerea stresului și a anxietății.
• Melissa: pentru o relaxare profundă și starea de bine.
• Triptofan (5HTP): pentru îmbunătățirea stării de spirit și a somnului.

 

O Singură Soluție, Multe Beneficii

Cu Calmozen Relax & Sleep, ai la îndemână o modalitate simplă și eficientă de a-ți susține sănătatea mintală și emoțională. Fie că te întorci de la serviciu sau te simți copleșit de stresul zilnic, Calmozen Relax & Sleep îți oferă sprijinul de care ai nevoie.

Descopera toate beneficiile pentru sănătatea ta mentală și emoțională  a Calmozen Relax & Sleep aici.

Disponibil acum pe site-ul nostru sau în magazinele partenere.