Magneziul este un mineral esențial pentru corpul uman, cu numeroase beneficii și funcții precum:
- Sănătatea sistemului cardiovascular: magneziul ajută la menținerea ritmului cardiac normal și la prevenirea hipertensiunii arteriale. Un nivel adecvat de magneziu în organism poate reduce riscul de boli cardiovasculare;
- Reglarea funcțiilor musculare și nervoase: magneziul ajută la transmiterea impulsurilor nervoase și la contracția musculară, ceea ce contribuie la funcționarea corectă a mușchilor și nervilor;
- Sănătatea oaselor: magneziul este important pentru formarea și menținerea sănătății oaselor, deoarece contribuie la fixarea calciului în oase și la menținerea densității osoase;
- Funcția metabolică: magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice în organism, inclusiv în metabolismul energetic, sinteza proteinelor și producerea de ADN;
- Reglarea nivelului de zahăr din sânge: magneziul ajută la menținerea unui nivel adecvat de zahăr în sânge și la prevenirea diabetului zaharat, deoarece contribuie la reglarea secreției de insulină și la utilizarea glucozei de către celule;
- Sănătatea sistemului nervos: magneziul are un rol important în menținerea funcționării normale a sistemului nervos, inclusiv în reglarea stărilor de spirit și a somnului. Un nivel suficient de magneziu poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și a simptomelor depresiei.
Pentru a menține nivelurile adecvate de magneziu în organism, este important să consumăm legume cu frunze verzi, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase. În unele cazuri, suplimentele de magneziu pot fi recomandate de către un medic, în special dacă există o deficiență sau un risc crescut de a dezvolta boli asociate cu un nivel scăzut de magneziu.
Lipsa de magneziu simptome
Lipsa de magneziu poate provoca o varietate de simptome, unele dintre ele fiind destul de subtile, în timp ce altele pot fi mai severe. Iată câteva dintre simptomele comune ale lipsei de magneziu:
- Slăbiciune musculară și crampe: deficiența de magneziu poate duce la o funcționare inadecvată a mușchilor, provocând slăbiciune, crampe musculare sau cârcei, spasme sau tremurături.
- Oboseală și letargie: oamenii cu deficiență de magneziu pot experimenta oboseală persistentă, deoarece acest mineral este implicat în producția de energie celulară.
- Aritmii cardiace și palpitații: magneziul are un rol important în menținerea ritmului cardiac normal. Deficiența de magneziu poate provoca palpitații, bătăi neregulate ale inimii și, în cazuri severe, aritmii cardiace.
- Tulburări ale sistemului nervos: lipsa de magneziu poate afecta transmiterea impulsurilor nervoase dintre neurotransmițători precum serotonina, dopamina sau cortizol, ducând la simptome precum anxietate, iritabilitate, insomnie și depresie.
- Hipertensiune arterială: magneziul ajută la menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale. Deficiența de magneziu poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
- Dureri de cap și migrene: deficiența de magneziu poate fi asociată cu dureri de cap frecvente și migrene, deoarece poate afecta dilatarea vaselor de sânge și funcționarea sistemului nervos.
- Osteoporoză: magneziul este important pentru sănătatea oaselor, iar deficiența de magneziu poate contribui la osteoporoză prin afectarea echilibrului mineral al oaselor. De asemenea, magneziul contribuie la absorbția mai buna a unor minerale precum Calciu sau vitamine.
Este important să rețineți că simptomele lipsei de magneziu pot varia în funcție de severitatea deficienței și de alte factori individuali.
Tipuri de Magneziu
Există ma multe tipuri de magneziu disponibile în alimente și suplimente, fiecare având o biodisponibilitate și proprietăți diferite. Mai jos vă prezentăm 12 tipuri de magneziu si beneficiile pentru sănătate.
1. Magneziu Marin
Magneziul marin are o biodisponibilitate mai mare fata de alte surse de magneziu. Este mai ușor absorbit de organism decât alte forme de magneziu.
Magneziul marin se referă la magneziu obținut din surse marine, cum ar fi apa de mare sau alge marine. Apa de mare conține aproximativ 3,5% săruri dizolvate din care aproximativ 0,5% este magneziu solubil. Hidroxidul de magneziu precipitat este spălat în mod repetat cu apă dulce și uscat până se obține o pulbere pură și fină.
Magneziu marin natural este considerat mai biodisponibil decât magneziul obținut din surse terestre, ceea ce înseamnă că poate fi mai ușor absorbit de organism.
Magneziul marin natural se găsește sub formă de supliment alimentar și poate fi utilizat pentru a ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de magneziu în organism. Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol important în numeroase procese biologice, inclusiv în funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a oaselor.
2. Magneziul treonat
Magneziul treonat (sau L-treonat de magneziu) este o formă de magneziu legată de acidul treonic, o substanță derivată din metabolizarea vitaminei C. Această formă de magneziu este cunoscută în special pentru capacitatea sa de a traversa bariera hemato-encefalică.
Magneziul treonat este considerat benefic pentru:
- Sănătatea creierului: datorită capacității sale de a ajunge în creier, magneziul treonat poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive, memoriei și neuroplasticității (capacitatea sistemului nervos de a-și modifica activitatea ca răspuns la stimuli intrinseci sau extrinseci prin reorganizarea structurii, funcțiilor sau conexiunilor sale după leziuni).
- Sănătatea sistemului nervos: magneziul treonat poate ajuta la reducerea anxietății și a simptomelor depresiei, precum și la îmbunătățirea calității somnului, prin reglarea neurotransmițătorilor și a funcției sinaptice.
- Prevenirea declinului cognitiv: cercetările sugerează că magneziul treonat poate avea un efect protector asupra creierului și poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea și bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.
3. Malat de magneziu
Malatul de magneziu este o formă de magneziu legată de acidul malic, un compus organic care se găsește în mod natural în multe fructe, în special în mere. Această combinație de magneziu și acid malic are o biodisponibilitate bună și oferă o serie de beneficii pentru sănătate.
Iată câteva beneficii ale malatului de magneziu:
- Energie celulară: acidul malic este implicat în ciclul Krebs (ciclul acidului tricarboxilic), un proces esențial pentru producerea de energie în celule. Combinarea magneziului cu acidul malic poate ajuta la creșterea nivelurilor de energie și la reducerea senzației de oboseală.
- Sănătatea musculară și a sistemului nervos: ca și alte forme de magneziu, malatul de magneziu contribuie la funcționarea adecvată a mușchilor și a sistemului nervos, ajutând la prevenirea crampelor și spasmelor musculare, precum și la menținerea unei funcții nervoase sănătoase.
- Alinarea durerii: malatul de magneziu este uneori recomandat pentru persoanele cu fibromialgie, o afecțiune caracterizată prin dureri musculo-scheletice cronice, deoarece se crede magneziul și acidul malic pot ajuta la reducerea durerii și a sensibilității.
- Sănătatea inimii: magneziul malat poate contribui la menținerea sănătății cardiovasculare prin stabilizarea ritmului cardiac și prevenirea hipertensiunii arteriale.
- Digestie: acidul malic poate ajuta la stimularea producției de salivă și a sucurilor gastrice, ceea ce poate îmbunătăți digestia și ajuta la prevenirea constipației.
4. Sulfat de magneziu
Sulfatul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de sare Epsom sau epsomit, este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen.
Formula sa chimică este MgSO4, iar în forma sa hidratată (MgSO4·7H2O) se găsește sub formă de cristale albe, inodore și solubile în apă.
- Sulfatul de magneziu are mai multe utilizări și beneficii, atât în domeniul medical, cât și în uz casnic:
- Remediul pentru dureri musculare și relaxare: unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale sării Epsom este utilizarea sa în băi calde pentru a reduce durerile musculare și articulare, a ameliora crampele și a promova relaxarea. Sulfatul de magneziu este absorbit prin piele, ajutând la relaxarea mușchilor și la calmarea sistemului nervos.
- Reducerea inflamației: sulfatul de magneziu poate fi folosit în comprese sau în băi pentru a reduce inflamația și a ameliora durerile cauzate de diverse afecțiuni, cum ar fi artrita sau entorsele.
5. Glicinat de magneziu
Glicinatul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de magneziu chelat sau bisglicinat de magneziu, este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de două molecule de glicină, un aminoacid non-esențial. Această formă chelată de magneziu are o biodisponibilitate ridicată și este bine absorbită de organism.
Glicinatul de magneziu este benefic in:
- Sănătatea sistemului nervos
- Funcția musculară
- Sănătatea cardiovasculară
- Metabolismul energetic și sinteza proteinelor
- Sănătatea oaselor
6. Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de acidul citric. Această combinație formează un compus solubil în apă, cu o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că este ușor absorbit și utilizat de organism.
Citratul de magneziu este adesea preferat ca supliment de magneziu datorită biodisponibilității sale și a efectelor gastrointestinale reduse în comparație cu alte forme. Încearcă CALCIU LICHID cu Magneziu, Vitamina K1 și D3 pentru susținerea sănătății sistemului osos.
7. Oxid de magneziu
Oxidul de magneziu este o formă de magneziu care conține o cantitate mare de magneziu elementar și este utilizată ca supliment alimentar pentru a compensa deficiențele de magneziu. Formula sa chimică este MgO și se gaseste sub forma de pudră albă, inodoră și insolubilă în apă.
Oxidul de magneziu are beneficii pentru sănătate similare cu cele ale altor forme de magneziu, cum ar fi susținerea funcției musculare și nervoase, sănătatea cardiovasculară, metabolismul energetic și sănătatea oaselor.
Încearcă CALCIU MAGNEZIU ZINC pentru reglarea metabolismului energetic, menținerea tonusului și buna funcționare a sistemului cardio-vascular, sau Esențial Vita-Min pentru remineralizarea întregului organism în perioade de stres, oboseală, epuizare fizică, psihică, sau în perioada de recuperare după o afecțiune.
8. Carbonat de magneziu
Carbonatul de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de acidul carbonic. Formula sa chimică este MgCO3 și se prezintă sub formă de pudră albă, insolubilă în apă.
Află mai multe despre CALCIU LICHID cu Magneziu, Vitamina K1 si D3 și despre cum te poate ajuta acest tip de magneziu la formarea oaselor si la fixarea calciului, fiind foarte important în menopauză, perioadele de creștere sau recuperare fizică post traumatisme sau boli.
9. Lactat de magneziu
Lactatul de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de acidul lactic. Acidul lactic este un produs secundar normal al metabolismului celular și se găsește în mod natural în organism.
Lactatul de magneziu este utilizat ca supliment alimentar pentru a ajuta la prevenirea deficiențelor de magneziu.
Când vine vorba de biodisponibilitate, lactatul de magneziu este considerat a avea o absorbție bună în organism, similară cu cea a citratului de magneziu și glicinatului de magnezi-chelat. Acest lucru îl face o opțiune potrivită pentru persoanele care au nevoie de un supliment de magneziu cu o biodisponibilitate ridicată.
Magneziu 375 + B6 Premium are un efect calmant natural, îmbunătățește calitatea somnului, susține sistemul imunitar și contribuie la fixarea calciului în oase.
10. Aspartat de magneziu
Aspartatul de magneziu are o biodisponibilitateate mai bună decât unele alte forme de magneziu, dar împreună cu oxidul de magneziu și citratul de magneziu poate crește exponențial gradul de absorbție în organism.
Aspartatul de magneziu este o opțiune utilă pentru persoanele care au nevoie de un supliment de magneziu și poate fi folosit în combinație cu alte forme de magneziu pentru a ajuta la păstrarea echilibrului electrolitic al organismului.
11. Orotat de magneziu
Unul dintre avantajele orotatului de magneziu este că are o biodisponibilitateate relativ ridicată, ceea ce înseamnă că organismul îl absoarbe și îl utilizează eficient. De asemenea, acidul orotic poate avea un rol în transportul magneziului către țesuturile și celulele care au cea mai mare nevoie. Persoanele cu diabet zaharat, boli intestinale, boli de inimă sau boli de rinichi nu ar trebui să ia magneziu orotat înainte de a vorbi cu furnizorul lor de asistență medicală.
12. Clorura de magneziu
Clorura de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de clor. Este un compus chimic cu formula MgCl2, care se găsește în mod natural în apele oceanelor și în sursele geotermale.
Ca și alte suplimente de magneziu, clorura de magneziu este utilizată pentru a preveni deficiențele de magneziu. Poate fi administrat sub formă de supliment oral, soluție injectabilă sau sub formă de ulei transdermic.
Este necesară supravegherea medicului atunci când acesta este asociat cu doxiciclina, minociclina, oxitetraciclină sau tetraciclină întrucât pot apărea interacțiuni grave.
13. Taurat de magneziu
Tauratul de magneziu este un compus chimic cu formula Mg(C2H5SO4)2, care este utilizat în industria farmaceutică și alimentară.
Este un supliment de magneziu, care este un mineral esențial pentru sănătatea oamenilor și animalelor, în special pentru funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a oaselor.
Tauratul de magneziu poate fi administrat oral sau intravenos și se poate găsi sub formă de capsule, tablete sau soluții injectabile.
Cand se ia magneziu seara sau dimineata
Recomandarea pentru administrarea magneziului variază în funcție de forma sa și de scopul pentru care este luat. Unele forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu sau citratul de magneziu, pot fi luate dimineata, sau in orice moment al zilei, în timp ce altele, cum ar fi tauratul de magneziu, pot fi mai eficiente administrate seara, înainte de culcare.
De asemenea, este important să se țină cont de alte medicamente sau suplimente pe care le luați și de starea de sănătate generală atunci când se decide momentul potrivit pentru a lua magneziu.
Magneziul este în general sigur pentru organism și se poate lua pe o perioadă de 3 luni, urmată de o perioadă de 1 săptămână pauză.
Care este doza recomandata de magneziu
Doza zilnică recomandata de magneziu (%DZR) este de 375 mg, conform Ministerului Sănătății, dar cantitatea exactă variaza în funcție de vârstă, sex și sănătatea persoanei:
Nou-născuţi: Mg (mg/zi)
- 0-6 luni – 30
- 7-12 luni – 75
Copii: : Mg (mg/zi)
- 1-3 ani – 80
- 4-8 ani – 130
Bărbaţi: Mg (mg/zi)
- 9-13 ani – 240
- 14-18 ani – 410
- 19-30 ani – 400
- 31-50 ani – 420
- 51-70 ani – 420
- > 70 ani – 420
Femei: Mg (mg/zi)
- 9-13 ani – 240
- 14-18 ani – 360
- 19-30 ani – 310
- 31-50 ani – 320
- 51-70 ani – 320
- > 70 ani – 320
Gravide: Mg (mg/zi)
- ≤ 18 ani – 400
- 19-30 ani – 350
- 31-50 ani – 360
Perioada de lactaţie: Mg (mg/zi)
- ≤ 18 ani – 360
- 19-30 ani – 310
- 31-50 ani – 320
Alimente bogate in magneziu
Magneziul se găsește într-o varietate de alimente:
- Semințe: semințele de dovleac, de floarea-soarelui și de chia.
- Nuci: migdale, caju, nuci de Brazilia și nuci.
- Cereale integrale: quinoa, orez brun, hrișcă și alte cereale integrale.
- Leguminoase: fasole, linte, năut și mazăre.
- Legume cu frunze verzi: spanacul, varza kale și alte legume cu frunze verzi.
- Ciocolată neagră: ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao (70-85% sau mai mult).
- Pește gras: somonul, macroul și alte tipuri de pește gras.
- Banane: bananele sunt o sursă naturală de magneziu și potasiu.
- Avocado: avocado este o sursă bogată de magneziu și grăsimi sănătoase.
- Iaurt: iaurtul, mai ales cel cu conținut scăzut de grăsimi.
Este benefica asocierea magneziului cu alte vitamine si minerale?
Asocierea magneziului cu alte vitamine și minerale poate fi benefică, deoarece aceste combinații pot ajuta la optimizarea absorbției și funcționării acestor nutrienți în organism. Iată o listă de vitamine și minerale care se pot combina bine cu magneziul:
- Calciu: magneziul și calciul lucrează împreună pentru a susține sănătatea oaselor și a mușchilor. Un echilibru adecvat între aceste două minerale este esențial.
- Vitamina D: vitamina D ajută la absorbția calciului, iar magneziul contribuie la conversia vitaminei D în forma sa activă în organism. Prin urmare, asocierea magneziului cu vitamina D poate sprijini sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.
- Potasiu: magneziul și potasiul sunt amândoi implicați în menținerea sănătății inimii și a echilibrului electrolitic.
- Vitamina B6: vitamina B6 și magneziul lucrează împreună în multe procese metabolice și pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual (PMS) la femei.
- Zinc: magneziul și zincul sunt amândoi implicați în funcția imunitară și pot susține sănătatea celulară.
- Taurină: acest aminoacid poate îmbunătăți absorbția magneziului și susține funcțiile sale în organism.
- Vitamina K2: magneziul, calciul și vitamina K2 lucrează împreună pentru a susține sănătatea cardiovasculară și a oaselor.
