Fasting Sau Post Intermitent – Beneficii, Tipuri Și Modul Corect De a-l Tine

Post intermitent – tot ceea ce trebuie sa stiti despre fasting.

Fastingul sau postul intermitent este o practică sau o dieta în care o persoană se abține de la consumul de alimente și băuturi pentru o perioadă de timp determinată. Aceasta este o tradiție veche, întâlnită în diferite culturi și religii din întreaga lume. Fastingul poate fi efectuat din motive religioase, spirituale, de sănătate sau pentru pierderea în greutate.

Există mai multe tipuri de post intermittent, cum ar fi:

1. Postul intermitent: Aceasta implică o perioadă de post în fiecare zi, în care persoana mănâncă doar într-o fereastră de timp restrânsă (de exemplu, 8 ore), iar în restul timpului se află într-un post total. Un exemplu comun este metoda de post intermittent 16 8, în care se postește timp de 16 ore și se mănâncă într-o fereastră de 8 ore.
2. Fastingul periodic sau extins: Acest tip de fasting implică postul pe o perioadă mai lungă de timp, de obicei între 24 și 72 de ore sau chiar mai mult. În timpul acestui post, se permite consumul de apă și alte băuturi fără calorii.
3. Fastingul religios: Este practicat în cadrul anumitor religii și implică abstinența de la alimente și băuturi pentru o perioadă specifică de timp sau în anumite zile sau perioade de sărbătoare.

Motivațiile pentru fasting pot varia. Unii oameni îl practică din motive religioase sau spirituale, considerând că postul poate aduce claritate mentală și să-i apropie de divinitate. Alții îl utilizează pentru a-și îmbunătăți sănătatea, inclusiv pentru a controla greutatea, a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, a reduce inflamația sau a spori rezistența fizică. Este important să menționăm că fastingul poate avea și potențiale riscuri, precum deshidratarea, demineralizarea, scăderea nivelului de glucoză din sânge sau tulburări de alimentație în cazul persoanelor predispuse la astfel de probleme.

Înainte de a începe o dieta intermitenta sau fasting, este recomandat să consulți un profesionist în domeniul sănătății, cum ar fi medicul sau un dietetician, pentru a primi sfaturi personalizate și pentru a te asigura că este potrivit pentru tine în funcție de starea ta de sănătate și de obiectivele tale.

Citeste si: pastile pentru memorie.

Care este istoria fastingului sau a postului intermitent?

Fastingul sau postul are o istorie îndelungată și este practicat în diferite culturi și religii de-a lungul timpului.

Antichitatea: Fastingul a fost practicat încă din cele mai vechi timpuri. În antichitate, atât în Egiptul Antic, cât și în Mesopotamia, existau înregistrări despre post și abstinență alimentară ca parte a practicilor religioase și spirituale. De asemenea, filosofii greci precum Pitagora și Platon promovau necesitatea unui post intermitent ca o modalitate de a isi purifica organismul si mintea.

Religii orientale: Fastingul este o practică importantă în religiile orientale precum islamismul, hinduismul, budismul și jainismul. Aceste religii promovează postul ca o cale de a atinge iluminarea spirituală și de a elibera sufletul de atașamentele materiale.

Iudaismul: Postul are o semnificație specială în iudaism și este asociat cu zilele de post obligatorii,

În afara contextului religios, fastingul a fost, de asemenea, folosit în scopuri de sănătate. De-a lungul istoriei, medicii și filozofii au promovat postul intermittent ca o metodă de curățare a corpului și de tratare a anumitor afecțiuni.

Astăzi, fastingul a devenit din ce în ce mai popular din motive de sănătate și de control al greutății. În plus, cercetările recente au început să exploreze potențialele beneficii ale fastingului în domenii precum longevitatea, rezistența la stres și prevenirea unor boli cronice.

Post intermitent – beneficii

De ce este bine sa urmam o cura de fasting sau de post intermitent?

Există o serie de beneficii potențiale asociate cu fastingul sau postul, dar este important să înțelegem că fiecare persoană este diferită și că efectele pot varia în funcție de contextul individual. Iată câteva motive pentru care postul intermitent iti aduce beneficii:

1. Pierderea în greutate: fastingul intermitent poate fi o strategie eficientă pentru scăderea în greutate, deoarece poate reduce aportul caloric și poate îmbunătăți metabolismul. Limitând perioada în care se consumă alimente, postul intermitent poate facilita controlul porțiilor și poate determina o scădere a greutății corporale, cât și a volumului stomacului.
2. Îmbunătățirea sănătății metabolice: o dieta intermitenta este asociata cu o îmbunătățire a sensibilității la insulină și a nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu rezistență la insulină și diabet de tip 2. De asemenea, un post negru intermitent poate reduce nivelurile de trigliceride și inflamație în corp.
3. Protecția împotriva bolilor cronice: Unele cercetări sugerează că o perioada de fasting poate avea efecte benefice asupra sănătății pe termen lung. Studiile pe animale și pe oameni au arătat că fastingul poate reduce riscul de boli cronice precum boala cardiovasculară, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte și pentru a înțelege mecanismele exacte implicate.

4. Protecția împotriva îmbătrânirii: Unele studii sugerează că fastingul extins pana in perioada de autofagie (peste 24 de ore) poate stimula mecanismele de reparare și regenerare celulară, ceea ce poate contribui la prevenirea procesului de îmbătrânire și la promovarea longevității.

Este important să menționăm că fastingul poate avea și potențiale riscuri și contraindicații. Este esențial să consulți un medic sau un dietetician înainte de a începe o cură de fasting sau de post, mai ales dacă ai anumite afecțiuni medicale sau dacă iei medicamente. Acești profesioniști te pot ghida și te pot ajuta să îți stabilești un plan adecvat, personalizat și sănătos.

Cate tipuri de fasting sau dieta intermitenta exista?

Există mai multe tipuri de fasting sau post intermitent:

1. Postul intermitent: Aceasta este o formă populară de fasting care implică cicluri regulate de post și alimentație.
2. Post intermitent 16 8: Implică un post zilnic de 16 ore, urmat de o fereastră de alimentație de 8 ore.
3. Post intermitent 5 2: Implică consumul normal de calorii timp de 5 zile pe săptămână și restricționarea calorică (aproximativ 500-600 de calorii) în celelalte 2 zile.
4. Fastingul periodic sau extins: Acest tip de fasting implică postul pe o perioadă mai lungă de timp, adesea de 24 până la 72 de ore sau chiar mai mult. În timpul postului, se permite consumul de apă și alte băuturi fără calorii. Această formă de fasting poate fi efectuată ocazional sau în mod regulat în funcție de preferințe și obiective individuale.
5. Post negru sau fasting complet sau absolut: Acesta implică abstinența totală de la alimente și băuturi timp de o perioadă de timp determinată. Fastingul complet este adesea practicat în scopuri religioase sau spirituale și poate implica un post de 24 de ore sau chiar mai mult.
6. Fastingul cu apă: Aceasta implică consumul exclusiv de apă și abstinența de la alimente și alte băuturi timp de o anumită perioadă de timp. Fastingul cu apă poate dura de obicei de la câteva zile până la câteva săptămâni și necesită o supraveghere atentă pentru a evita deshidratarea și alte potențiale complicații.
7. Fastingul caloric: Această formă de fasting implică restricționarea drastică a caloriilor consumate, adesea sub 1000 de calorii pe zi. Poate fi practicat pe o perioadă de timp determinată, cum ar fi câteva săptămâni sau luni, în scopul pierderii în greutate sau al altor beneficii asociate.

Care este cea mai eficienta dieta intermitenta sau de fasting?

Eficiența metodelor de post intermitent poate varia în funcție de fiecare individ și de obiectivele personale. Ce poate fi eficient pentru o persoană nu este neapărat la fel de eficient pentru altcineva. De asemenea, eficiența poate depinde și de factori precum stilul de viață, preferințe personale și starea de sănătate.

1. Metoda de post intermitent 16 8 (fereastra de alimentație de 8 ore): această metodă de fasting intermitent implică un post zilnic de 16 ore și o fereastră de alimentație de 8 ore. De exemplu, intr-un post intermitent 16 8 meniul poate sa include doar masa de pranz. Poți să nu mănânci nimic după cină și să amâni micul dejun până mai târziu în ziua următoare. Această abordare este relativ ușor de urmat și se integrează bine în programul zilnic al multor persoane.
2. Metoda de post intermitent 5 2: această metodă de fasting intermitent implică consumul normal de calorii timp de 5 zile pe săptămână, iar în celelalte 2 zile se restricționează aportul caloric la aproximativ 500-600 de calorii pe zi. Dieta intermitenta oferă o flexibilitate mai mare în privința programului și poate fi mai ușor de urmat pentru unele persoane.
3. Fastingul periodic/extins: acest tip de fasting implică postul pe o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi 24-72 de ore sau chiar mai mult. Această abordare poate oferi beneficii metabolice și de sănătate mai semnificative, dar poate fi mai dificilă de urmat pentru unii oameni.

Nu există o „metodă perfectă” de fasting care să se potrivească tuturor. Este important să găsești o metodă care se potrivește cu stilul tău de viață, care îți oferă confort și care poate fi susținută pe termen lung si care te ajuta sa obtii obiectivele dorite. De asemenea, este esențial să consulți un specialist în nutriție sau medicul înainte de a începe o cură de fasting, pentru a primi sfaturi personalizate și a te asigura că este potrivită pentru tine, în funcție de nevoile și obiectivele tale individuale.

Modul corect de a tine post intermitent

Ce trebuie sa facem in fasting sau in post intermitent?

În timpul unei perioade de post intermitent, trebuie sa fim atenti la modul corect de a tine post intermitent. Există anumite lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare pentru a-ți menține sănătatea și bunăstarea. Iată modul corect de a tine post intermitent:

1. Asigură-te că bei suficientă apă în timpul postului pentru a preveni deshidratarea. Apa este esențială pentru funcționarea optimă a organismului. Dacă fastingul tău permite consumul de lichide fără calorii, poți consuma și alte băuturi precum ceaiul sau cafeaua neîndulcită, întrucât acestea nu influenteaza indicele glicemic și nu îți vor opri perioada de post intermitent.
2. Dacă urmezi o formă de fasting în care ai o fereastră de alimentație restrânsă precum în cazul unui post intermitent 5 2, asigură-te că planifici și pregătești mese sănătoase și echilibrate pentru a obține nutrienții necesari în timpul acelei perioade.
3. Alege alimente sănătoase și nutritive în timpul perioadelor de alimentație. În cazul unui post intermitent 5 2 optează pentru legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru a-ți asigura aportul adecvat de nutrienți esențiali. Începe întotdeauan perioada de alimentație cu alimente cu un indice glicemic mic.
4. În timpul perioadelor de alimentație, încearcă să eviți alimentele procesate și bogate în zaharuri rafinate, grăsimi trans și aditivi artificiali. Optează pentru alimente naturale și integrale cât mai mult posibil.
5. Fii atent la semnalele corpului tău în timpul postului și în timpul perioadelor de alimentație. Fiecare persoană are nevoi individuale, iar corpul tău îți poate oferi indicii despre ce îți este necesar. Dacă simți că ceva nu este în regulă sau întâmpini dificultăți, discută cu un specialist în nutriție sau cu medicul.
6. Dacă urmezi fastingul pentru motive de sănătate sau pierdere în greutate, asigură-te că nu îți impui restricții extreme și că îți acorzi suficientă energie și nutrienți pentru a susține activitățile zilnice.

Ce sunt alimentele cu indice glicemic mic?

Alimentele cu indice glicemic mic sunt cele care au un impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece sunt digerate și absorbite mai lent. Aceste alimente sunt adesea recomandate în dietele cu indice glicemic scăzut sau în controlul diabetului. Iată câteva exemple de alimente cu indice glicemic mic:

1. Legume non-amilacee: spanacul, broccoli, varza de Bruxelles, castraveții, ardeii, roșiile, dovlecelul, conopida și salata verde.
2. Fructe cu conținut scăzut de zahăr: merele, perele, căpșunile, afinele, coacăzele, zmeura, cireșele, pepenele verde și grepfrutul sunt câteva exemple de fructe cu indice glicemic mai mic.
3. Leguminoase: Lintea, năutul, fasolea neagră, fasolea albă și fasolea roșie sunt bogate în proteine și fibre și au un indice glicemic mai mic.
4. Nuci și semințe: migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac, semințele de in și semințele de chia sunt surse de grăsimi sănătoase și au un indice glicemic scăzut.
5. Cereale integrale: ovăzul, quinoa, bulgurul, orezul brun și tărâțele de grâu sunt opțiuni de cereale integrale cu un indice glicemic mai mic decât cerealele rafinate.
6. Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: laptele, iaurtul grecesc și brânza cottage cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse de proteine și au un indice glicemic mai mic decât produsele lactate îndulcite.

Este important să menționăm că valoarea indiceului glicemic a unui aliment poate varia în funcție de mai mulți factori, cum ar fi modul de preparare, combinația cu alte alimente și starea de maturare a fructelor. În plus, nu trebuie să te bazezi doar pe indicele glicemic pentru a lua decizii alimentare sănătoase, ci să ai în vedere și alte aspecte nutriționale care influenteaza postul intermitent, precum conținutul de fibre, vitamine și minerale.

Ce nu trebuie sa facem in fasting?

În timpul unei perioade de fasting, există câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți pentru a-ți menține sănătatea și a evita potențialele complicații. Iată câteva lucruri pe care nu ar trebui să le faci în timpul fastingului ca sa te asiguri ca urmezi modul corect de a tine post intermitent:

1. Consumul de alimente și băuturi cu calorii: dacă urmezi o formă de fasting care implică abstinența de la alimente și băuturi, asigură-te că nu consumi nimic care să aibă calorii. Asta înseamnă să eviți consumul de băuturi îndulcite, sucuri de fructe, băuturi energizante, lapte sau orice altceva care să furnizeze energie sub formă de calorii si care sa influenteze indicele glicemic.
2. Efort fizic excesiv: dacă te simți slăbit sau epuizat în timpul unui post intermitent, evită activitățile fizice intense sau exercițiile prea solicitante. Este important să îți asculți corpul și să respecți limitele sale în timpul unui fasting.
3. Ignorarea semnelor de disconfort sau probleme de sănătate: fastingul poate avea efecte diferite asupra fiecărei persoane. Dacă întâmpini simptome neobișnuite, disconfort persistent sau probleme de sănătate, este important să consulți un specialist în nutriție sau medicul pentru a primi sfaturi adecvate legate de modul corect de a tine post intermitent.

Este important să menționăm că fiecare persoană are nevoi individuale și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Este întotdeauna recomandat să consulți un specialist în nutriție sau medicul înainte de a începe o cură de fasting pentru a primi sfaturi personalizate și a te asigura că respecți nevoile și obiectivele tale individuale.

Ce suplimente alimentare trebuie sa luam in fasting in functie de obiective?

În dieta intermitenta, suplimentele alimentare pot fi utilizate pentru a asigura aportul adecvat de nutrienți și pentru a susține obiectivele individuale. Este important să menționăm că este întotdeauna recomandat să consulți un specialist în nutriție sau medicul înainte de a lua orice supliment în timpul fastingului, deoarece nevoile nutriționale pot varia în funcție de fiecare persoană. Cu toate acestea, iată câteva exemple de suplimente alimentare care pot fi luate în considerare în funcție de obiective:

• Vitamine și minerale: fastingul poate duce la un aport scăzut de anumite vitamine și minerale. În funcție de durata fastingului și de dieta ta în timpul perioadelor de alimentație, ar putea fi benefic să iei un supliment de vitamine și minerale pentru a asigura aportul adecvat. De exemplu, suplimentele de vitamina D, vitamina B12, calciu și fier ar putea fi luate în considerare, mai ales dacă respecți restricții dietetice sau ai deficiențe preexistente.
• Omega-3: Suplimentele cu ulei de pește sau ulei de krill, care conțin acizi grași omega-3, pot fi utile pentru a asigura aportul adecvat de acizi grași esențiali. Acești acizi grași au multiple beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, antiinflamatoare și pentru funcția cerebrală.

Ulei de Krill 500mg, 30 cps – Scade Colesterolul

• Probiotice: Probioticele sunt suplimente care conțin bacterii benefice pentru flora intestinală. Fastingul poate afecta echilibrul florei intestinale, iar suplimentarea cu probiotice poate susține sănătatea digestivă și sistemul imunitar. Atunci când ajungi în stare de ketoză (cetoză), organismul trece printr0un process de refacere, inclusive al florei intestinale. Oferă-i un imbold prin asigurarea unui aport de tulpini probiotice benefice.

Probiotic Complex – Probiotice naturale pentru refacerea florei intestinale

• Electroliți: in timpul postului intermitent prelungit sau în cazul unor perioade de post mai riguroase, cum ar fi fastingul cu apă, poate fi necesar să iei suplimente de electroliți pentru a menține un echilibru adecvat al sărurilor în corp. Electroliții precum sodiul, potasiul și magneziul sunt esențiali pentru funcționarea corectă a sistemului nervos și a mușchilor. Remineralizeaza-ti organismul cu un supliment cu MultiMinerale.
• Colagen: cercetătorii sugerează că postul poate avea potențiale beneficii pentru producția de colagen în mod indirect (1).

În timpul unui post intermitent, organismul intră într-o stare de ketoză (cetoză) în care organismul folosește în principal grăsimile stocate pentru energie în loc de glucoza din carbohidrații ingerați. Această schimbare metabolică poate ajuta la păstrarea masei musculare, inclusiv a țesuturilor care conțin colagen.

Pentru a potența regenerarea colagenului, se recomandă administrarea unor suplimente cu colagen precum MATRIX Collagen peptide 10.000. Mai mult, studiile au arătat că ingerarea de colagen poate declanșa producția de hormoni care suprimă foamea, făcându-vă să vă simțiți mai satul mai mult timp.

MATRIX COLLAGEN POWDER 10.000 MG – Colagen Hidrolizat Peptide

Această proteină cheie este cea care conferă pielii tale elasticitate și este folosită pentru a ajuta la menținerea stării părului, a unghiilor, a articulațiilor și a mușchilor. Unii utilizatori au raportat chiar beneficii la fel de diverse precum îmbunătățirea sănătății inimii sau prevenirea degradării oaselor.

• Nattokinază Serrapeptază – s-a descoperit că postul intermittent are beneficii pentru regenerarea celulară, în special prin procesul numit autofagie. Autofagia este un mecanism celular natural prin care organismul reciclează componentele deteriorate sau disfuncționale din celule. Ajuta-ți organismul să elimină mai rapid celulele bolnave cu ajutorul unui supliment cu Nattokinaza Serrapeptază. Acesta are capacitatea de a descompune fibrina si de a elimian celulele bolnave.

NATTOKINAZA SERRAPEPTAZA

• Curățarea colonului și detoxifierea stomacului: Postul în sine nu este o metodă directă de curățare a colonului. Curățarea colonului se referă de obicei la procesul de îndepărtare a deșeurilor și a toxinelor accumulate în colon sau în intestinul gros. În timpul unui post, aportul de alimente este restricționat, permițând sistemului digestiv să se odihnească. Această pauză temporară de la consumul de alimente solide poate duce la o scădere a volumului deșeurilor din colon. Cu toate acestea, este important de reținut că organismul are propriile mecanisme naturale de detoxifiere a colonului care are nevoie de un imbold. Alege fibre naturale pentru curatarea colonului, detoxifierea și reenergizarea organismului.

COLONOX Colon DETOX® Curatarea Colonului, Detoxifiere

Ce vitamine si minerale sunt indicate in post intermitent?

În timpul postului intermitent, este important să asiguri aportul adecvat de vitamine și minerale pentru a susține sănătatea ta generală. Iată câteva vitamine și minerale care pot fi deosebit de importante în timpul postului intermitent:

1. Vitamina D: este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Vitamina D poate fi obținută în mod natural prin expunerea la soare, dar în timpul postului intermitent, când consumul alimentar poate fi restricționat, poate fi dificil să obții suficientă vitamina D. În acest caz, este posibil să fie necesară suplimentarea cu vitamina D sau să consulți medicul pentru a evalua nivelurile tale și a primi recomandări specifice.
2. Calciu: este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților, precum și pentru funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos. Alimentele bogate în calciu includ produse lactate, legume cu frunze verzi, nuci și semințe. Dacă în timpul postului intermitent alegi să limitezi sau să excluzi anumite grupuri alimentare, s-ar putea să fie necesar să iei în considerare suplimentarea cu calciu sau să consulți un specialist în nutriție pentru a obține recomandări specifice.
3. Magneziu: Magneziul este implicat în peste 300 de procese enzimatice în organism și este important pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și a sistemului nervos. Alimentele bogate în magneziu includ legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale. În timpul postului intermitent, este posibil să fie necesar să acorzi o atenție specială asigurării aportului adecvat de magneziu prin alimentație sau prin suplimentare, în funcție de nevoile individuale.

Este important să menționăm că recomandările pentru vitamine și minerale în timpul postului intermitent pot varia în funcție de dieta, de obiceiurile alimentare și de nevoile individuale. Consultă întotdeauna un specialist în nutriție sau medicul înainte de a lua orice supliment alimentar pentru a primi sfaturi personalizate și bazate pe nevoile tale individuale.