Ghidul adaptogenilor

Tot ce trebuie sa stii despre adaptogeni

 

Ce sunt adaptogenii?
Diverse plante cu proprietati specifice de adaptare la mediul aprig in care acestea cresc (zone aride, stancoase, umbrite si cu temperaturi scazute) sunt descrise drept „adaptogene” sau „tonice”.
Farmacologul rus Nicolai Lazarev a creat in 1947 conceptul de „adaptogeni” pentru a caracteriza „o substanta farmacologica capabila sa induca intr-un organism rezistenta pentru a contracara semnalele de stres si pentru a se adapta efortului exceptional.”
In timpul celui de al II-lea Razboi Mondial guvernul fostei URSS a lansat studii asupra Schisandra chinensis, cu scopul de a gasi substante naturale capabile sa creasca capacitatea si potentialul uman.
Oamenii de stiinta cautau o modalitate de a ajuta pilotii sanatosi sa lucreze la capacitate maxima: vedere buna, viteza de reactie sporita, rezistenta fizica si psihica imbunatatita. In acest context, s-a constatat ca fructele de padure si semintele mancate de catre soldati le-au redus setea, foamea si starea de epuizare.
Intre 1960-1980 mai mult de 1.000 de studii au vizat beneficiile extractelor din eleuthero (Eleutherococcus senticosus, Araliaceae; ginseng siberian), radacina de ginseng asiatica (Panax ginseng, Araliaceae) si radacina aurie sau radacina de aur (Rhodiola rosea, Crassulaceae).
In 1968, Brekhman a definit trei criterii pentru caracterizarea unui adaptogen:
• creste rezistenta organismului la diferite tipuri de agresori (fizici, chimici sau biologici).
• are o influenta de a normaliza functiile din organism, indiferent de modificarile fiziologice.
• demonstreaza o absenta de toxicitate si influenta asupra functiilor normale ale organismului.
O serie de studii clinice moderne au relevat faptul ca adaptogenii prezinta activitate neuroprotectoare, anti-oboseala, antidepresive, anxiolitice, nootrope, au sporit energia, atentia si au intarit imunitatea.

Rhodiola rosea

Cum functioneaza adaptogenii?
Adaptogenii functioneaza la nivel molecular prin reglarea unui echilibru stabil in glandele hipotalamice, hipofize si suprarenale, implicate in raspunsul la stres. Atunci cand suntem stresati, trecem prin trei etape de stres:
• faza de alarma
• faza de rezistenta
• faza de epuizare

In momentul in care organismul nostru intalneste un element stresor, corpul nostru se afla in faza de alarma. Imediat el raspunde eliminand hormoni precum cortisol, hormonul stresului si adrenalina, care imbunatatesc performantele musculare si cresc capacitatea de a ne concentra si de a acorda atentie sarcinii pe care o avem de efectuat in faza de rezistenta. Pe masura ce obosim si riscam sa ajungem in faza de epuizare, adaptogenii ne ajuta sa prelungim faza de rezistenta.
Stresul declanseaza o cascada de raspunsuri fizice care afecteaza functia imunitara, hormonii, functiile cognitive si ritmul circadian, iar daca acesti stresori continua sa ne influenteze negativ organismul, putem ajunge sa suferim de boli cronice.

Care sunt beneficiile adaptogenilor?
Potrivit cercetarilor efectuate asupra adaptogenilor, acestia au efecte benefice care contribuie la:
• protectie neuronala
• cresterea capacitatii mentale
• sporirea atentiei
• combatera stresului
• combaterea depresiei
• energizarea organismului
• reducerea inflamatiei
• cresterea imunitatii
• ameliorarea problemelor digestive
• combaterea insomniei
• cresterea libiodului si fertilitatea

Care sunt cei mai cunoscuti adaptogeni?

Fiecare adaptogen are un efect diferit asupra organismului, deci alegerea celui potrivit depinde de rezultatul dorit.

1. Ginsengul siberian (Eleuthero) stimuleaza memoria, timpul de reactie, calmul si sistemul imunitar

Ce este ginsengul Siberian?
Ginsengul siberian sau Eleuthero a fost folosit in China de 2000 de ani ca remediu popular pentru diverse afectiuni, dar si pentru a creste rezistenta fizica si psihica. Folosirea traditionala a plantei adaptogene, rezervata initial imparatului si marilor domni feudali, dateaza din Antichitate.
In Rusia, radacina de Ginseng Siberian a fost folosita de populatiile din regiunea Taiga din Siberia pentru a creste performanta si calitatea vietii intr-o zona neprietenoasa cu organismul uman si pentru a reduce infectiile.
Abilitatea Ginsengului Siberian de a creste rezistenta i-a determinat pe sportivii olimpici sovietici sa-l foloseasca pentru a-si imbunatati antrenamentul. Exploratori, scafandri, marinari si mineri au folosit planta ginseng Siberian pentru a preveni bolile legate de stres. Dupa accidentul de la Cernobil, multi cetateni au primit Ginseng Siberian pentru a contracara efectele radiatiilor.

Beneficii Ginseng Siberian
In medicina chineza, denumit ci wu ju, Ginsengul Siberian a fost utilizat pentru a preveni infectiile tractului respirator, racelile si gripa. Se credea, de asemenea, ca ofera energie si vitalitate.
Radacina de ginseng este apreciata pentru concentratia ridicata de ginsenoside (constituenti caracteristici ai plantei, al caror continut creste pe masura ce radacina se maturizeaza), numeroase vitamine (B complex), saruri minerale (fier, cupru, fosfor, calciu, magneziu, zinc), oligoelemente (siliciu si seleniu) si aminoacizi.
Cercetarile moderne au aratat ca proprietatile ginsengului Siberian contribuie la:
• stimularea rezistentei la stres
• restabilirea energiei si a vigorii
• performanta fizica
• imbunatatirea memoriei
• cresterea longevitatii
• combaterea toxinelor daunatoare (etanol, barbital de sodiu, toxoid tetanic si agentii chimioterapeutici, efectele secundare ale expunerii la radiatii)

2. Ginseng corean (Panax ginseng) Vitalizeaza intregul organism. Mareste randamentul fizic si mental.

Ce este Ginsengul Corean?
Ginsengul corean este un supliment obtinut din radacina plantei Panax ginseng. Ginsengul corean este disponibil sub doua forme, alb si rosu. Alte nume sinonime cu ginsengul corean includ ginseng Panax (panaceu), ginseng de munte, ginseng salbatic si ginseng asiatic.

Beneficii Ginseng Corean
Radacina ginsengului corean este utilizata pentru proprietatie sale medicinale. Ginsengul corean este un adaptogen, tonic pentru organismul uman.
Beneficiile Ginsengului Corean sunt recunoscute de secole in medicina traditionala chineza pentru:
• imbunatatirea starii generale de sanatate
• combaterea stresului
• scaderea glicemiei
• tratarea disfunctiei erectile masculine
• reglarea starii de spirit
• intarirea sistemului imunitar
• imbunatatirea cognitiei.

3. Ashwagandha (Withania somnifera) Reduce stresul si anxietatea

Ce este Ashwagandha?
Numele Ashwagandha provine din limba sanscrita si este o combinatie a cuvantului „ashva”, care inseamna cal, si „gandha”, miros. In medicina Ayurvedica, Indiana si Unani, Ashwagandha este cunoscuta ca „ginseng indian” sau „cires indian de iarna”.
Populatiile din Himalaya au folosit Ashwagandha pentru a-si spori rezistența la lipsa de oxigen. Studiile au aratat ca administrarea acestui adaptogen poate crește consumul de oxigen pentru a imbunatați rezistența fizica.

Beneficiile Ashwagandha
Withania somnifera (Ashawagandha) este o planta rasayana (tonic adaptogena). Numeroase studii stiintifice au demonstrat activitatile sale adaptogene:
• cresterea andurantei, rezistentei
• promovarea cognitiei si imbunatatirea memoriei
• util in bolile neurodegenerative, cum ar fi bolile Parkinson, Huntington si Alzeimer
• efect anxiolitic si imbunatateste nivelul de energie si sanatatea mitocondrialului
• anxietatii, tulburarii bipolare, tulburarii de hiperactivitate cu deficit de atentie (ADHD) si tulburare obsesiv-compulsiva (TOC)
• agent antiinflamator si anti-artritic si a fost gasit util in cazurile clinice de reumatism si osteoartrita
• protectie semnificativa impotriva ulcerelor gastrice induse de stres
• efecte anti-tumorale
• eficient impotriva adenomului pulmonar
• in cazuri de fibroame uterine
• insomnii
• tiroida subactiva (hipotiroidism)
• boli hepatice cronice
• reduce efectele secundare ale medicamentelor utilizate pentru a trata cancerul si schizofrenia
• utilizat pentru a reduce nivelul de grasime si zahar din sange
• previne efectele imbatranirii
• eficient pentru probleme de fertilitate si cresterea dorintei sexuale.

4. Astragalus (Astragalus membranaceus) Combate oboseala

Ce este Astragalus?
Astragalus, cunoscut si sub denumirea de huáng qí sau milkvetch, este cunoscut pentru utilizarea sa in medicina traditionala chineza. Desi exista peste 2.000 de specii de astragalus, doar doua sunt utilizate in suplimente – Astragalus membranaceus si Astragalus mongholicus.
Beneficii Astragalus
Radacina de Astragalus contine numerosi compusi activi ai plantelor care ajuta la:
• intarirea sistemului imunitar
• reducerea inflamatiei
• tratarea racelii comune
• combaterea alergiilor sezoniere
• ameliorarea afectiunilor cardiace si a bolilor renale
• combaterea oboselii cronice
Un studiu clinic efectuat pe pacienti supusi chimioterapiei au descoperit ca Astragalus a redus greata cu 36%, varsaturile cu 50% si diareea cu 59%. In mod similar, alte cateva studii au demonstrat beneficiile radacinii de Astragalus pentru greata, varsaturi si oboseala la persoanele care sufera chimioterapie pentru cancerul de colon.

5. Cordyceps (Cordyceps militaris) Creste rezistenta

Ce este Cordyceps?
Cordyceps este o ciuperca care trăieste in regiunile muntoase din China. Odata ajunsa la maturitate, planta Cordyceps se transforma in omida.

Beneficiile Cordyceps
Componentele bioactive din cordyceps (polizaharide, cordicepina si acid cordiccepic):
• sprijina buna functionare a inimii
• scade nivelul „colesterolului rau”
• combate efectele adverse ale tratamentului cu statine
• ajuta la refacerea ficatului
• protejeaza rinichii si ficatul de toxine
• ajuta la controlul nivelului de insulina si a zaharului din sange.
• combate efecte hipoglicemiei
• creste sensibilitatea receptorilor periferici la insulina
• ameliorareaza bolile cailor respiratorii
• eficient in gripe, tuse
• creste nivelul de oxigen din plamani
• ofera energie, stare de bine si performanta atletica
• combate starea de oboseala cronica si slabiciune
• creste capacitatea de adaptare a organismului la factorii de stres fizici sau psihici
• reduce durerile musculare
• creste libidoul si functia reproductiva la ambele sexe
• creste calitatea si cantitatea lichidului spermatic

6. Rhodiola rosea (R. rosea) Elimina oboseala fizica si psihica

Ce este Rhodiola?
Rhodiola (Rhodiola rosea), numita si „radacina de aur” sau „radacina arctica”, este o planta care se dezvolta in regiunile reci, montane din Europa si Asia. Au fost identificate peste 200 de specii diferite apartinand genului Rhodiola. Planta Rhodiola este utilizata de peste 3000 de ani in medicina traditionala ruseasca si a Peninsulei Scandinave datorita celor 140 de ingrediente active (precum rosavin si salidroside) continute de catre radacina plantei.

Beneficiile Rhodiola
La fel ca radacina de Ginseng Siberian si Ginseng Corean, Rhodiola este o planta adaptogena ideala pentru a face fata unei perioade stresante sau efortului intelectual intens.
Rhodiola este indicata in:
• creste puterea de concentrare, anduranta fizica, capacitatea de memorare
• stimuleaza functia sistemului nervos
• elimina stresul
• energizeaza
• amelioreaza depresia, apatia, anxietatea
• imbunatateste calitatea somnului si combate insomniile
• imbunatateste viata de cuplu si apetitul sexual
• are efect antioxidant
Rhodiola contraindicatii: Datorita efectelor energizante, nu este recomandat sa fie luate seara.

7. Turmericul (Curcuma longa) Imbunatateste functia creierului si reduce depresia

Ce este Turmericul (Curcuminul)?
Turmericul (Curcuma longa), cunoscut si sub denumirea de „condimentul auriu”, este o planta care creste in Asia si America Centrala. Desi este folosit in medicina traditionala indiana de mii de ani, cercetarile recente au confirmat ca turmericul (curcuminul) are numeroase beneficii pentru organism, iar atunci cand este combinat cu piperul negru, proprietatile sale sunt imbunatatite de pana la 20 de ori.

Proprietati Curcumin
Curcuminul este un puternic antioxidant cu proprietati antiinflamatorii, antibacteriene si anti-fungice. Compusii activi din turmeric se numesc curcuminoizi, polifenoli cu numeroase avantaje pentru sanatate.
Continutul de curcumina din condimentul de turmeric este redus (aproximativ 3%), iar absorbtia slaba de catre organism nu ne permite sa ne bucuram de toate beneficiile sale. Majoritatea studiilor efectuate pe aceasta planta folosesc extracte standardizate de turmeric care contin curcumina pura, la un nivel ce nu poate fi atins folosind doar condimentele de turmeric.

Beneficii Curcumin
• are rol anti-oxidant si anti-inflamator
• sustine sistemul imunitar
• amelioreaza afectiunile osteoarticulare
• sprijina functia inimii
• sprijina digestia si absorbtia nutrientilor
• este hepatoprotector
• impiedica acumularea grasimilor,
• ajuta la controlul greutatii corporale
• sustine si vitalizeaza functiile sistemului nervos
• imbunatateste starea de spirit,
• are rol anti-aging si mentine sanatatea pielii,
• contribuie la eliminarea toxinelor

Ashwagandha pudra si radacini

Cum se administreaza adaptogenii?
Specialistii recomanda administrarea unui supliment de Rhodiola, Ashwagandha, Curcumin, Ginseng Corean, Ginseng Siberian, Astragalus sau Cordyceps timp de minim 6 saptamani. Datorita actiunii lor energizante, suplimentele trebuiesc administrate in prima parte a zilei.
Administrare adulti: 1-2 cps /zi.
Contraindicatii adaptogeni:
Adaptogenii sunt plante folosite de secole în tradițiile de vindecare chineze și ayurvedice. Bucurati-va de beneficiile adaptogenilor pentru a face fata perioadelor intense de stres, efort intelectual sau fizic.
Suplimentele alimentare tonice nu sunt recomandate a fi administrate in perioade de sarcina sau alaptare. Nu sunt recomandate persoanelor alergice la oricare dintre ingrediente.
De retinut:
• Adaptogenii sunt plante care cresc in medii neprietenoase: zone aride, stancoase, umbrite si cu temperaturi scazute.
• Plantele adaptogene contin compuși chimici specifici, cu o listă lungă de beneficii pentru organismul uman (polifenoli, rosavin, salidroside, ginsenoside etc).
• Cele mai eficiente si benefice plante adaptogene sunt: Rhodiola, Ashwagandha, Curcumin, Ginseng Corean, Ginseng Siberian, Astragalus si Cordyceps.
• planta adaptogena crește rezistența împotriva agenților nocivi fizici, chimici sau biologici.
• Adaptogenii reduc reactivitatea sistemelor de aparare a gazdei și scad efectele dăunătoare ale diferiților factori de stres interni sau externi.
• Indicatii adaptogeni: oboseala, astenie, surmenaj, stres, depresie, convalescenta, Alzheimer, ADHD, senilitate, imbunatatirea performantelor intelectuale, fizice si sexuale, cresterea imunitatii, viroze, gripe, astm, alergii, tabagism cronic, afectiuni cardiace, ateroscleroza, diabet de tip II, malnutritie, psoriazis, acnee, alcoolism, reumatism, artrită reumatoidă, osteoartrită, spondilită, ateroscleroză, sindrom de intestin iritabil, afecțiuni digestive (gastro-intestinale) diverse, gastrită, afecțiuni tumorale, inclusiv diferite forme de cancer (de sân, de prostată etc), afecțiuni hepatice, pulmonare, renale.
• Adaptogenii se administreaza si se asimileaza cel mai eficient in organism prin intermediul suplimentelor alimentare.
• O cura cu adaptogeni dureaza minim 6 saptamani in care se administreaza 1-2 capsule/zi, in prima parte a zilei.
• Contraindicatii adaptogeni: nu se administreaza femeilor insarcinate sau care alapteaza.


Surse:
1. Adaptogenic Herbs: List, Effectiveness, and Health Benefits
https://www.healthline.com/health/adaptogenic-herbs
2. Adaptogen
https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/adaptogen
3. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
4. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
5. Adaptogens. A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits.
https://www.researchgate.net/publication/236462312_Adaptogens_A_Review_of_their_History_Biological_Activity_and_Clinical_Benefits
6. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
7. Biological Activities of Ginseng and Its Application to Human Health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/
8. Traditional uses and medicinal potential of Cordyceps sinensis of Sikkim
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121254/
9. Curcumin c3 Complex FAQ
https://sabinsa.com/newsroom/sabinsa-products-faq/curcumin-c3-complex-faq
10. Astragalus
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/astragalus
11. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/

 

Produse recomandate