Raportul de 3:1 – ideal pentru Omega 3-6-9

Omega-3, Omega-6 și Omega-9 sunt acizi grași esențiali pentru sănătate, având un rol crucial în funcționarea normală a organismului.

Acizii grași sunt molecule organice care alcătuiesc o clasă importantă de lipide, cunoscute sub numele de grăsimi. Aceștia pot fi împărțiți în patru categorii generale: acizi grași saturați, mononesaturati, polinesaturati și grăsimi trans.

Acizii grași polinesaturati, precum Omega-3 și Omega-6, și acizii grași mononesaturati, precum Omega-9, sunt adesea numiți „grăsimi bune” datorită beneficiilor lor semnificative asupra sănătății.

Acizii grași Omega 3-6-9 sunt importanți pentru sănătatea cardiovasculară, funcția cerebrală și reducerea inflamațiilor, dar și pentru starea de sănătate generală.

Este foarte important să se mențină un echilibru între cele trei tipuri de acizi grași. Raportul de 3:1 dintre Omega-3, Omega-6 și Omega-9, care este considerat ideal pentru a menține o sănătate optimă.

Beneficiile acizilor grași Omega-3 pentru sănătate

Acizii grași omega-3 reprezintă o categorie de grăsimi esențiale pentru organismul uman, cu multiple beneficii pentru sănătate. Aceștia fac parte din categoria acizilor grași polinesaturați și sunt de trei tipuri:

1. Acidul alfa-linolenic (ALA): Acesta este un acid gras Omega-3 esențial care se găsește în semințe de în, semințe de chia, nuci și ulei de rapiță. Organismul uman poate transforma ALA în alte forme de omega-3, cum ar fi EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic);
2. EPA (acid eicosapentaenoic): Acesta este prezent în principal în pești precum somonul, macroul și heringul;
3. DHA (acid docosahexaenoic): DHA este, de asemenea, prezent în pești, în special în uleiul de pește și somon, și este un component esențial al creierului și retinei.

Acizii grași omega-3 aduc numeroase beneficii pentru sănătate, îmbunătățind funcția inimii, creierului, ochilor și a pielii.

Consumul regulat de acizi grași omega-3, în special EPA și DHA, a fost asociat cu reducerea riscului de boli cardiovasculare. Acești acizi grași pot reduce tensiunea arterială, nivelurile de trigliceride și inflamația, îmbunătățind astfel sănătatea inimii.

DHA este și un component major al creierului, ceea ce face ca acizii grași omega-3 să fie esențiali pentru funcția cognitivă optimă. Consumul de omega-3 poate îmbunătăți memoria, concentrarea și capacitatea de învățare.

DHA este, de asemenea, prezent în retină, iar un aport adecvat de omega-3 poate ajuta la menținerea sănătății ochilor. Studiile sugerează că acizii grași omega-3 pot reduce riscul degenerescenței maculare legată de vârstă.

Acizii grași Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii, ceea ce îi face eficienți în reducerea inflamațiilor cronice, care pot contribui la numeroase boli, precum artrita reumatoidă. În același timp, consumul de Omega-3 poate ajuta la menținerea sănătății pielii, reducând inflamația și uscăciunea. Acești acizi grași pot fi benefici și în cazul afecțiunilor cutanate precum eczema.

Beneficiile acizilor grași Omega-6 pentru sănătate

Acizii grași Omega-6 sunt esențiali pentru sănătatea noastră și joacă un rol crucial în funcționarea organismului. Fac parte din categoria acizilor grași esențiali, ceea ce înseamnă că organismul uman nu poate să-i producă și trebuie să-i obțină din alimentație.

Acizii grași omega-6, în special acidul linoleic, au un rol important în menținerea sănătății inimii. Ajută la reducerea nivelului colesterolui LDL (colesterolul „rău”) din sânge și pot contribui la scăderea riscului de boli cardiovasculare.

De asemenea, acizii grași omega-6 sunt componente esențiale ale membranelor celulare din creier și pot contribui la funcționarea normală a sistemului nervos central. Deficiența de omega-6 poate duce la probleme de memorie, concentrare și coordonare.

Acizii grași Omega-6 sunt implicați inclusiv în menținerea sănătății pielii și au rol în reducerea inflamațiilor cutanate. De asemenea, aceștia contribuie la menținerea hidratării pielii.

Nu în cele din urmă, acizii grași omega-6 joacă un rol semnificativ în procesele inflamatorii controlate. Ei acționează că precursori pentru producerea prostaglandinelor, substanțe chimice care reglează inflamațiile în organism. Cu toate acestea, un dezechilibru între acizii grași omega-6 și omega-3 poate contribui la inflamații excesive.

Beneficiile acizilor grași Omega-9 pentru sănătate

Acizii grași Omega-9 reprezintă o clasă de acizi grași mononesaturați, esențiali pentru sănătatea noastră. Beneficiile pentru sănătate ale acestor acizi grași includ îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea inflamației, menținerea sănătății creierului și controlul greutății.

Acizii grași Omega-9 pot contribui la reducerea nivelurilor de colesterol LDL (colesterolul „rău”), ceea ce reduce riscul bolilor de inimă. De asemenea, aceștia pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a inflamației, ameliorând funcția cardiovasculară generală.

Totodată, Omega-9 este esențial pentru funcționarea optimă a creierului. Acești acizi grași ajută la menținerea sănătății celulelor cerebrale și pot reduce riscul tulburărilor cognitive, cum ar fi boala Alzheimer.

Acizii grași omega-9 au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, contribuind la reducerea inflamației cronice, care poate fi un factor de risc pentru o gamă largă de afecțiuni, de la boli cardiace până la artrită.

Cum menținem un raport ideal între acizii grași Omega 3-6-9

Menținerea unui raport ideal între acizii grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9 în alimentație este importantă pentru sănătatea generală. Suplimentul alimentar OMEGA 3-6-9 Ulei de semințe de in, din gama Premium de la COMSO PHARM®, este o sursă importantă de acizi grași nesaturați Omega 3-6-9 (de două ori mai mult decât în uleiul de pește).

Omega 3-6-9 Ulei de semințe de in este obținut prin presarea la rece a semințelor de in și ajută în preîntâmpinarea bolilor cardio-vasculare, scăderea colesterolului, ameliorarea durerilor articulare și menstruale, ajută la menținerea frumuseții părului și pielii și a unei stări mentale bune.

Omega 3-6-9 Ulei de semințe de in este recomandat persoanelor ce se confruntă cu:

• diverse afecțiuni cardio-vasculare, angină pectorală;
• hipercolesterolemie, inflamații și dureri articulare, afecțiuni ale rinichilor;
• leucemie, astm bronșic, lupus, infecții bacteriene sau virale;
• afecțiuni ale pielii (eczema, psoriasis, acnee, acneea rozacee);
• migrene, sindrom premenstrual, ulcer gastric și duodenal, constipație;
• apatie, depresie.

Așadar, menținerea unui raport ideal între acizii grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9 în alimentație este crucială pentru sănătate.

Surse:

https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

https://www.myvitamins.com/articles/lifestyle/omega-3-6-9-explained-benefits-differences-and-more/

https://www.nutrasciencelabs.com/blog/benefits-of-omega-3-6-9-why-is-the-right-ratio-important

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-496/omega-6-fatty-acids